5 τροφές για γονιμότητα στη διάρκεια του χειμώνα
Γράφει η ΜΟΡΙΑΚΗ ΒΙΟΛΟΓΟΣ ΜΠΙΛΑΛΗ ΧΑΡΟΥΛΑ ΜΑΘΙΟΠΟΥΛΟΥ
Μπορεί το καλοκαίρι να γεμίζεις το πιάτο σου με μεγάλη ποικιλία από χρώματα από τα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, τα πλούσια σε βιταμίνες που ενισχύουν τη γονιμότητα σου, όμως και ο χειμώνας δεν υστερεί καθόλου στα πλούσια αγαθά που προσφέρει για τον ίδιο σκοπό.
[babyPostAd]Πρόσθεσε λοιπόν αυτές τις ιδιαίτερα θρεπτικές τροφές για γονιμότητα στη διατροφή σου και προετοιμάσου κατάλληλα για μία υγιή εγκυμοσύνη.
1 Όσπρια και καρποί… αλλιώς
Τα όσπρια κατατάσσονται στις πλέον σημαντικές τροφές για γονιμότητα στη διάρκεια του χειμώνα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών και επίσης είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας, μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά μία μερίδα φασόλια, ρεβίθια, φακές, κινόα κλπ. όχι μόνο με τον παραδοσιακό τρόπο, δηλαδή σαν σούπα, αλλά με τη μορφή κρύας σαλάτας (μαζί με πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή άγριο ρύζι για πλήρες γεύμα) ή συνοδευτικού με πλούσιο dressing εσπεριδοειδών.
Διαβάστε επίσης
Υπογονιμότητα. Πόσο μπορεί το σωματικό σας βάρος να επηρεάζει την ικανότητα σας να συλλάβετε;
Υπογονιμότητα: Μήπως σας αφορά; Δείτε τους παράγοντες που σας βάζουν σε κίνδυνο.
2 Μούρα
Τα μούρα, αν και σχετικά ακριβά, έχουν πραγματικά μεγάλη θρεπτική αξία και δρουν ευεργετικά τόσο στα ωάρια όσο και στο σπέρμα. Δε θα μπορούσα λοιπόν να μην τα χαρακτηρίσω σαν σημαντική επιλογή για τις βασικές τροφές για γονιμότητα το χειμώνα. Τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι γεμάτα με ισχυρά αντιοξειδωτικά σε υψηλή συγκέντρωση, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης των κυττάρων του σώματός σας συμπεριλαμβανομένων των ωαρίων σας. Σύμφωνα με μελέτες, τα θρεπτικά συστατικά και οι φυσικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στα μούρα βοηθούν και στην ομαλή ωοθυλακιορρηξία. Στο σπέρμα, έχουν προστατευτική δράση στην περίπτωση που κάποιος άνδρας έχει υψηλά ποσοστά κατακερματισμού DNA.
Προσθέστε τα λοιπόν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, ακόμα και σε μικρή ποσότητα, φτιάχνοντας θρεπτικά smoothies μαζί και με άλλα φρούτα ή shakes με κεφίρ και μία κουταλιά μέλι, ή δημιουργείστε εύκολα σπιτικές μαρμελάδες με στέβια.
3 Κανέλα
Το μαγικό μου και πιο αγαπημένο μου διατροφικό στοιχείο για γονιμότητα. Η κανέλα μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη και να βοηθήσει στην ομαλή λειτουργία των ωοθηκών. Επίσης, μπορεί να μετριάσει την ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.
Πασπαλίστε ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα στο πρωινό σας κάθε μέρα στον καφέ, το τσάι, το κουάκερ, τη φρουτοσαλάτα, το γιαούρτι με το μέλι, και γενικά όπου αγαπάει η καρδιά σας. Μην ξεχνάτε να την προσθέτετε στις σούπες και τα κοκκινιστά σας. Όλες οι τροφές για γονιμότητα μπορεί να ενισχυθούν ακόμα περισσότερο με λίγη κανέλλα.
4 Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία και τη γονιμότητα σας, καθώς περιέχουν σημαντικές ποσότητες από:
- Βιταμίνη Α, για τη βελτίωση των κολπικών υγρών και την υγιή ανάπτυξη των ωοθυλακίων.
- Βήτα Καροτίνη, για τη ρύθμιση και την ομαλοποίηση της εμμήνου ρύσεως.
- Βιταμίνη Β, για ορμονική ισορροπία.
- Βιταμίνη C, για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της φλεγμονής στον οργανισμό και βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης.
- Σύνθετους υδατάνθρακες, που βοηθούν στην σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και βοηθούν σε περίπτωση πολυκυστικών ωοθηκών.
Κάλιο, που εξισορροπεί το νευρικό σύστημα και βοηθά στη διαχείριση του στρες που προκαλείται από την υπογονιμότητα
Επίσης, πιστεύεται ότι τα φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στις γλυκοπατάτες, μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ισορροπίας των οιστρογόνων-προγεστερόνης στο γυναικείο οργανισμό. Για τους παραπάνω λόγους, οι γλυκοπατάτες δικαίως θεωρούνται από τις top τροφές για γονιμότητα όχι μόνο τους χειμερινούς μήνες αλλά όλη τη διάρκεια του χρόνου.
5 Παντζάρια
Από τις πιο παραμελημένες τροφές για γονιμότητα, πλούσια σε νιτρικά, αποτελούν εκπληκτική πηγή ρεσβερατρόλης, που έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στην γονιμότητα γυναικών προχωρημένης αναπαραγωγικά ηλικίας. Με λίγο γιαούρτι και καρύδια, σα συνοδευτικό σε κρέας, ακόμα και σε ντιπ, βάλτε τα στο διαιτολόγιο σας ακόμα και αν δεν το έχετε κάνει έως τώρα.
Μπορεί τα ειδικά συμπληρώματα διατροφής να περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, όμως αυτό σε καμία περίπτωση δε σημαίνει πως δεν πρέπει να προσέχετε και να εμπλουτίζετε τη διατροφή σας με τροφές για γονιμότητα, για μία υγιή σύλληψη και μία φυσιολογική εγκυμοσύνη.
Πηγή:stogiatro.gr