Δεν υπάρχει πιο σημαντικό πράγμα από την υγεία και την ευτυχία. Σήμερα, λοιπόν, θα σας δείξουμε 7 υπέροχα κόλπα για να αλλάξετε τα πρωινά σας. Ακολουθήστε τα πιστά και δείτε τη ζωή σας να μεταμορφώνεται.
Έχετε παρατηρήσει πως η καλή μέρα φαίνεται από το πρωί. Δείτε, λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε, σύμφωνα με την επιστήμη, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώθει πιο ευτυχισμένος από την πρώτη στιγμή της ημέρας.
Κάντε κάτι για να «καλοπιάσετε» τον εαυτό σας
Με το που θα ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί σκεφτείτε για 30 δευτερόλεπτα κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε μέσα στη μέρα σας και θα σας έφτιαχνε τη διάθεση. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, ακόμα και ένα μικρό «καλόπιασμα» μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη διάθεσή σας το πρωί. Η προσμονή του αγαπημένου σας καφέ από το αγαπημένο σας coffee shop, ένα γλυκό που λαχταράτε να φάτε καιρό, η επίσκεψη σε μια φίλη που σας έλειψε μπορεί να είναι μερικά μικροπράγματα που θα αλλάξουν την ψυχολογία σας.
Σωστό πρωινό
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα δυναμωτικό πρωινό που θα περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Προτιμήστε βρώμη ή τοστ με φυστικοβούτυρο. Ρίξτε στο τοστ σας λίγη κανέλα η οποία σύμφωνα με μια έρευνα φτιάχνει τη διάθεση. Άλλη έρευνα έχει δείξει πως ο καφές (μέχρι 2 φλιτζάνια) βοηθάει, επίσης, στη διαύγεια του μυαλού. Αν δεν θέλετε να πιείτε καφέ προτιμήστε μαύρο τσάι.
Πάρτε λίγο φρέσκο αέρα
Ακόμα και αν έχετε μόνο 10 λεπτά στη διάθεσή σας, βγείτε εκτός σπιτιού και κάντε έναν περίπατο στη γύρω περιοχή. Ο καθαρός αέρας μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεσή σας. Έρευνα έχει δείξει πως μετά από 5 λεπτά επαφής με φρέσκο δροσερό αέρα παρατηρείται μεγάλη αλλαγή στη διάθεση αλλά και την αυτοπεποίθηση του ανθρώπου. Η ίδια έρευνα έδειξε επίσης πως αν η βόλτα σας είναι κοντά σε νερό (λίμνη, ποτάμι, θάλασσα) τα αποτελέσματα είναι ακόμα καλύτερα.
Ακούστε ήχους από τη φύση
Αν δεν έχετε χρόνο να βγείτε εκτός σπιτιού τότε απλά ακούστε ήχους από τη φύση στο ίντερνετ. Σε πρόσφατη έρευνα οι συμμετέχοντες συνήλθαν πιο γρήγορα ύστερα από μια περίοδο γεμάτη στρες ακούγοντας ήχους τρεχούμενου νερού και πουλιών. Κάθε πρωί που ξυπνάτε ανοίξτε το παράθυρο για να ακούσετε έστω και τους λιγοστούς ήχους φύσης που μπορεί να ακούγονται ή επενδύστε σε ένα ξυπνητήρι με ήχους από τη φύση.
Επικεντρωθείτε στο να νιώθετε καλά
Η Robyn McKay, ψυχολόγος από την Αριζόνα, προτείνει να παίρνετε καθημερινά 5 βαθιές ανάσες επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας πως «σήμερα θα νιώθω υπέροχα». Μέσα στη μέρα υπενθυμίστε στον εαυτό σας την απόφασή σας να μην σας επηρεάζουν αρνητικά διάφορες καταστάσεις παίρνοντας και πάλι 5 βαθιές ανάσες.
Πιείτε ζεστή σοκολάτα
Πρόσφατη έρευνα απέδειξε πως οι άνθρωποι που πίνουν ζεστή σοκολάτα ή κακάο ενώ δουλεύουν, έχουν καλύτερη διάθεση και είναι πιο ευτυχισμένοι την ώρα της εργασίας τους. Φτιάξτε, λοιπόν, ένα ζεστό κακάο με γάλα λίγων λιπαρών και μαύρη σοκολάτα. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που υπάρχουν στο γάλα θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε χαμηλό επίπεδο μέχρι το μεσημεριανό φαγητό. Έτσι θα νιώθετε πιο υγιής, γεμάτοι ενέργεια και πιο ευτυχισμένοι.
Αφιερώστε 10 λεπτά στην παρατήρηση του εαυτού σας
Για να βελτιωθεί η ζωή σας θα πρέπει καθημερινά να αφιερώνετε έστω 10 λεπτά στην παρατήρηση του εαυτού σας. Καθίστε και σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν μέσα στη μέρα σας και πώς τα αντιμετωπίσατε. Σκεφτείτε, επίσης, πως θα θέλατε να τα είχατε αντιμετωπίσει. Με λίγη περισυλλογή μπορούν να γίνουν μεγάλες αλλαγές πάνω σας και σύντομα θα είστε ένας καινούριος και πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
Χαμογελάστε
Φυσικά μην ξεχνάτε να χαμογελάτε όσο πιο συχνά γίνεται. Το χαμόγελο είναι ο πιο απλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να χαμογελάσετε για λίγα λεπτά ακόμα και βεβιασμένα. Θα δείτε αμέσως μεγάλη αλλαγή στη διάθεσή σας. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε και αφορούσε τη σχέση χαμόγελου και διάρκειας ζωής έδειξε πως οι άνθρωποι που χαμογελάνε συχνά, ζούνε κατά μέσο όρο 7 χρόνια περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν χαμογελάνε καθόλου. Οι ενήλικες χαμογελάνε κατά μέσο όρο 20 φορές την ημέρα ενώ τα παιδιά πάνω από 400 φορές!