Αντιμετωπίζοντας το άγχος και το στρες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης

Αντιμετωπίζοντας το άγχος και το στρες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης

Είναι συνηθισμένο να ανησυχείτε πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη φέρνει ανησυχία σε όλους μας. Και για καλό λόγο: Δημιουργείται μια ζωή μέσα σας!

Είναι φυσικό να ανησυχείτε για το τι τρώτε, πίνετε, σκέπτεστε, αισθανθείτε και κάνετε. Είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείτε για το αν το μωρό σας είναι υγιές, πώς αυτός ο νέος άνθρωπος θα αλλάξει τη ζωή και τις σχέσεις σας και αν είστε πραγματικά έτοιμη για το καθήκον της μητρότητας. Αλλά αν το άγχος σας γίνεται όλο και πιο καταναγκαστικό και παρεμβαίνει τακτικά στην καθημερινή σας λειτουργία, ήρθε η ώρα να βρούμε έναν καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του.

[babyPostAd]Για να ξεκινήσετε, μοιραστείτε απλά τους φόβους σας με τον σύντροφό σας – ακόμα κι αν προέρχοται από  αυτόν. Οι πιθανότητες είναι ότι έχει και ο ίδιος τις δικές του ανησυχίες.

Η ανοιχτή επικοινωνία για το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Γυρίστε και στους φίλους ή στα μέλη της οικογένειας για υποστήριξη. Μέλλουσες μητέρες είναι μια άλλη πηγή υποστήριξης, καθώς πιθανότατα αντιμετωπίζουν τις ίδιες ανησυχίες με εσάς.

Εάν είστε εξαιρετικά αγχωμένη ή έχετε συγκεκριμένο λόγο ανησυχίας για την υγεία του μωρού σας, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τον γιατρό σας. Αν το άγχος εξακολουθεί να σας ενοχλεί αφού έχετε μιλήσει και στον γιατρό σας η επαγγελματική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο κάτω μέρος των προβλημάτων σας.

Έχω πολύ άγχος στη ζωή μου αυτό το διάστημα. Θα επηρεάσει το μωρό μου;

Ενώ η καθημερινή πίεση είναι ένα μέρος της σύγχρονης ζωής, ένα υψηλό επίπεδο χρόνιου στρες μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητες πρόωρου τοκετού ή γέννας μωρού χαμηλού βάρους. Εάν είστε συνηθισμένοι να φροντίζετε τους άλλους ή να δίνετε 110 τοις εκατό στη δουλειά, κάνοντας τον εαυτό σας προτεραιότητα μπορεί να φαίνεται αφύσικο ή ακόμα και εγωιστικό.

Αλλά η φροντίδα του εαυτού σας αποτελεί ουσιαστικό μέρος της φροντίδας του μωρού σας. Η μείωση του άγχους – ή η εκμάθηση του πώς να το διαχειριστείτε – κάνει για μια υγιέστερη εγκυμοσύνη.

Πώς μπορώ να ηρεμήσω;

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να μειώσετε το άγχος στην εργασία και στο σπίτι:

• Μάθετε να λέτε όχι. Τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να απαλλαγείτε από την ιδέα ότι μπορείτε να τα κάνετε όλα.
• Κόψτε τις πολλές δουλειές – και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να βάλετε τα πόδια σας επάνω, να πάρετε έναν υπνάκο, ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
• Επωφεληθείτε της άδειας ασθένειας σας ή διακοπών όποτε είναι δυνατόν. Το να περάσετε μια μέρα – ή ακόμα και ένα απόγευμα – στο σπίτι σας θα σας βοηθήσει να περάσετε μια δύσκολη εβδομάδα.
• Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα ή τέντωμα.
• Πάρτε τακτική άσκηση, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα.
• Κάνετε το καλύτερό σας για να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, ώστε να έχετε τη φυσική και συναισθηματική ενέργεια που χρειάζεστε.
• Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Το σώμα σας εργάζεται υπερωρίες για να θρέψει το αναπτυσσόμενο μωρό σας και χρειάζεται όλο τον ύπνο που μπορεί να πάρει.
• Περιορίστε την “υπερφόρτωση πληροφοριών”. Αποφύγετε να μαθαίνετε για επιπλοκές που έπαθαν οι φίλες και οι γνωστές σας.
• Πάρτε μέρος (ή δημιουργήστε!)μια ομάδα υποστήριξης. Εάν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, οι μήνες που μπορούν να σας βοηθήσουν συναισθηματικά είναι οι γυναίκες που πέρασαν τα ίδια με εσάς.
• Αν είστε κάτω από υπερβολικό άγχος ή αισθάνεστε σαν να είστε σε σημείο προσοχής, ζητήστε από τον γιατρό να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να εκτιμήσει καλύτερα πόσο ισχυρό έχει γίνει το άγχος σας και τι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα.