Δίαιτα με πρωτεΐνες ή ισορροπημένη διατροφή και απώλεια κιλών σταδιακά; Η διαιτολόγος Άννα Κόμπου απαντά.
Εντατικές δίαιτες ξεκινούν πολλές γυναίκες μετά την περίοδο της λοχείας, με στόχο να ανακτήσουν το καλλίγραμμο σώμα τους, στο genenutrition.gr.
Την ίδια στιγμή γίνονται ανάρπαστα προγράμματα διατροφής που ακολουθούν celebrities και τα οποία, σύμφωνα με τα δημοσιεύματα τις βοηθούν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα.
Όπως εξηγεί η Άννα Κόμπου, διαιτολόγος-διατροφολόγος στην κλινική Cosmetic Derma Medicine, δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης σε 2 εβδομάδες ή σε ένα μήνα. Η προσπάθεια είναι συνεχής ώστε το αποτέλεσμα να έχει διάρκεια και επιπλέον, να μην διαταράξουμε καθόλου το θηλασμό. Ωστόσο, η ειδικός προτείνει κάποιες βασικές αρχές που καλό είναι να έχετε υπόψη σας για να τα καταφέρετε.
Ξεκινήστε την προσπάθεια 3 μήνες μετά τον τοκετό
«Κατά τη διάρκεια της κύησης μία γυναίκα προσθέτει κατά μέσο όρο 12-17 κιλά. Από αυτά, τα 6-7 θα χαθούν κατά τον τοκετό, ενώ τα υπόλοιπα σταδιακά μέσα στους επόμενους μήνες. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε την προσπάθεια απώλειας βάρους μετά το πρώτο τρίμηνο, ώστε να έχετε ανακτήσει τις δυνάμεις σας», επισημαίνει η κ. Κόμπου.
Αν θηλάζετε είναι σημαντικό να δώσετε μεγάλη προσοχή γιατί πρέπει να υπολογίσετε το εξής: Στη συνιστώμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη θα προσθέσετε επιπλέον 300-400 θερμίδες για τις ανάγκες του θηλασμού.
Ειδικότερα, οι βασικές κατευθυντήριες γραμμές είναι :
- Υιοθετήστε μικρά και συχνά γεύματα
- Φροντίστε να έχετε ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
- Ποικιλία στις ομάδες τροφίμων (συνδυασμός φρούτων, λαχανικών, κρέατος, δημητριακών, γαλακτοκομικών κ.ά)
- Αποφύγετε ανθυγιεινά σνακ (γλυκά, αλμυρά)
- Πείτε όχι στο τσιμπολόγημα
- Μην αμελείτε την καλή ενυδάτωση με κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού
- Βάλτε στην καθημερινότητά σας κάποια μορφή δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα
Τέλος, καλό είναι να συμβουλευτείτε ειδικό διαιτολόγο που θα σας κατευθύνει με μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση για να τα καταφέρετε.