Διατροφικά Tips για την θηλάζουσα μητέρα
Η μητέρα που θηλάζει χρειάζεται να έχει δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα και να μπορεί μέσω της διατροφής της να παρέχει στο μωρό της όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξή του. Η υγιεινή διατροφή βοηθά τη θηλάζουσα μητέρα να αναπληρώσει τις βιταμίνες και όλα τα στοιχεία που προσφέρει στο παιδί της με τον θηλασμό. Ας δούμε κάποια διατροφικά tips που θα βοηθούσαν πραγματικά τη θηλάζουσα μητέρα.
[babyPostAd]-Προσπαθήστε να έχετε μια ισορροπημένη όσο γίνεται διατροφή
Η θηλάζουσα μητέρα που έχει προγραμματίσει τρία καλά και σωστά γεύματα μέσα στη μέρα, με ποικιλία τροφών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό, δεν έχει πολλά να φοβάται. Είναι προτιμότερο να έχει τρία σωστά γεύματα παρά να τσιμπολογάει όποτε βρίσκεται χρόνος και από κάτι λίγο. Ένα σωστό πρωινό, πλούσιο σε φυτικές ίνες, με πολλά δημητριακά, φρούτα, πρωτεΐνη, θα καταφέρει να την κρατήσει δυνατή ως το μεσημεριανό γεύμα. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει σαλάτα και πρωτεΐνη ή τα καλά λιπαρά του ψαριού. Το βράδυ –αν η μητέρα δεν θέλει ένα κανονικό γεύμα- μπορεί να προτιμήσει κάτι πιο ελαφρύ όπως ένα γιαούρτι με ό,τι συνηθίζει να το συνοδεύει.
-Ψάρι οπωσδήποτε στο εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής
Όλων των ειδών τα φρέσκα ψάρια είναι σύμμαχοι στην διατροφή της θηλάζουσας μητέρας. Τα ψάρια είναι πλούσια σε καλά λιπαρά Ω-3 και πρωτεΐνες. Αν είναι δυνατόν και 2 ή και 3 φορές την εβδομάδα. Είναι πραγματικά καλή τροφή το ψάρι για τη θηλάζουσα μητέρα και φυσικά για το μωρό αφού όλα αυτά τα καλά στοιχεία περνούν στο μητρικό γάλα.
-Οι ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί λέγεται πως βοηθούν στην παραγωγή γάλακτος. Αν η θηλάζουσα μητέρα δεν επιθυμεί να τρώει σκέτους τους ξηρούς καρπούς, τότε μπορεί να τους προσθέσει θρυμματισμένους μέσα σε γιαούρτι ή κρέμες. Ακόμη μια επιλογή είναι για παράδειγμα το γάλα αμυγδάλου. Αν δεν σας αρέσει να τρώτε αμύγδαλα, δεν έχετε παρά να πίνετε ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου την ημέρα.
-Να είστε ενυδατωμένη
Το μητρικό γάλα αποτελείται κυρίως από νερό. Προφανώς και δεν γίνεται να πίνετε μόνο νερό. Άλλωστε η ενυδάτωση δεν προκύπτει μόνο από το νερό. Ο καφές όπως γνωρίζετε δεν συνίσταται την περίοδο του θηλασμού, άλλωστε ο καφές μπορεί να είναι υγρός αλλά δεν ενυδατώνει τον οργανισμό. Ομοίως τα βότανα μόνο με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας θα πρέπει να τα πίνετε σε ροφήματα ενώ πολλά από αυτά απαγορεύονται. Η λύση σας είναι στους φυσικούς χυμούς φρούτων. Είναι απολαυστικοί, αναζωογονητικοί και τέλειοι.
-Μην το παρακάνετε με δίαιτες σε αυτή τη φάση
Αυστηρή δίαιτα και θηλασμός δεν συμβαδίζουν. Αν θέλετε να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης θα πρέπει να μείνετε πιστή στο πρώτο tip. Όχι τσιμπολόγημα και ισορροπημένα σταθερά γεύματα κάθε μέρα. Οι αυστηρές δίαιτες αποδυναμώνουν τον οργανισμό, με αποτέλεσμα το ανοσοποιητικό σας σύστημα να γίνεται ευάλωτο σε ασθένειες, σε μια φάση που το μωρό σας έχει τόση ανάγκη. Ήπια άσκηση, πολύ νερό, σωστά γεύματα και θα τα χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης χωρίς άγχος.
Πηγή: Thilasmos.gr