Διατροφικά tips για τις κουρασμένες μαμάδες
Η κόπωση είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση για τις μαμάδες. Ειδικά όταν πρόκειται για μαμάδες λεχώνες υα πράγματα είναι ακόμη πιο άγρια. Ο ύπνος δεν είναι ποτέ αρκετός και η φροντίδα του μωρού εξαντλητική. Το ελάχιστο που μπορεί να κάνει μια γυναίκα που βιώνει μια τέτοια κατάσταση, είναι να ελέγξει και να φροντίσει ουσιαστικά τη διατροφή της. Παρακάτω ακολουθούν κάποια διατροφικά tips για τις πολύ ταλαιπωρημένες μαμάδες.
[babyPostAd]– Μετά τη γέννα ο οργανισμός βιώνει αμέτρητες ορμονικές αλλαγές και η διάθεση έχει διακυμάνσεις. Δεν είναι σπάνιες και οι περιπτώσεις γυναικών που βιώνουν επιλόχειο κατάθλιψη. Υπάρχουν ωστόσο τροφές που ενισχύουν τη διάθεση. Μπανάνες, μανιτάρια, καστανό ρύζι, πράσινες σαλάτες, αβοκάντο, καρύδια, λιναρόσπορος είναι λίγες μόνο από αυτές.
– Οι μαγικές σούπες. Μπορεί να μην βγαίνουν απ’ τη μεγάλη κατσαρόλα της μάγισσας και να μην περιέχουν μαγικά φίλτρα αλλά οι σούπες είναι ό,τι καλύτερο μπορεί να εντάξει στη διατροφή της μια γυναίκα που έχει προσφάτως γεννήσει. Είναι εύπεπτες, καταπραΰνουν και ηρεμούν το στομάχι και είναι απαραίτητες για τη θηλάζουσα μητέρα.
– Άφθονο νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει ακόμη πιο έντονα τα σημάδια της κόπωσης. Και δυστυχώς μια νέα μητέρα πολύ εύκολα μπορεί αν ξεχάσει να πιει νερό όταν πνίγεται από υποχρεώσεις. Αν το σκέτο νερό είναι κάπως «βαρετό» και αδιάφορο, μπορείς να προσθέσεις μέσα σε αυτό φέτες από αγγούρι, λεμόνι, γκρέιποφρουτ, πορτοκάλι ή ακόμη και φράουλες.
– Τα μικρά έξυπνα σνακς είναι μια ακόμη καλή λύση. Τώρα πια που με το μωρό ο χρόνος δεν περισσεύει, μπορείς να ετοιμάσεις θρεπτικά και εύκολα πιάτα που αποθηκεύονται στο ψυγείο για μία δύο μέρες. Σαλάτες με κυνόα για παράδειγμα και διάφορα smoothies.
– Τα πάντα διαθέσιμα λαχανικά. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να πεταχτείς μέχρι το οπωροπωλείο της γειτονιάς. Πάρε διάφορα λαχανικά που θα αποθηκεύσεις στο ψυγείο σου και που είναι εύκολα στην κατανάλωση. Baby σπανάκι που τρώγεται και ωμό, καρότα, μπρόκολο που μπορείς εύκολα να φτιάξεις στον ατμομάγειρα.
Πηγή: mylife.gr