Δείτε πως να μην πάρετε πολλά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που δεν τρώνε αρκετά ή κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κινδυνεύουν να γεννήσουν πρόωρα ή να κάνουν πολύ αδύνατα μωρά. Αν πάλι τρώνε υπερβολικά φαγητά που έχουν υψηλά λιπαρά και θερμίδες τότε ίσως αντιμετωπίσουν καρδιολογικά προβλήματα και υψηλή πίεση.
Τα 5 +1 must do’s για τα πρώτα Χριστούγεννα του μωρού σας
Ας δούμε ποια είναι μυστικά που δημοσιεύει το Healthy diet base που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:
Μοιράστε τα κύρια γεύματα σας σε 5 ή 6 πιο μικρά
Αντί να έχετε 3 κύρια γεύματα, προτιμήστε 5 ή 6 μικρότερα. Με αυτό τον τρόπο σταθεροποιείτε την όρεξη σας και αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, λόγω της συχνότητας των γευμάτων.
Έξυπνα σνακ
Δεν χρειάζεται να αποφύγετε το τσιμπολόγημα για να έχετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Τα σνακ είναι σημαντικά για να διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα στο σάκχαρό σας. Το «κλειδί» είναι να κάνετε έξυπνες επιλογές. Επιλέξτε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι αν δεν υπάρχει πρόβλημα.
Μείνετε ενυδατωμένες
Η ενυδάτωση είναι σημαντική τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Πίνετε αρκετό νερό για αποφύγετε την αφυδάτωση. Το νερό βοηθά στη μείωση της δυσκοιλιότητας και στα πεπτικά προβλήματα. Προσπαθήστε να πίνετε 8 ποτήρια και ακόμη 2 αν κάνετε δραστηριότητες στον ήλιο.
Άσκηση κάθε μέρα
Το ότι είστε έγκυος δεν σημαίνει πως πρέπει να μένετε ακίνητη εκτός κι αν σας το έχει πει ο ιατρός σας. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα για εγκύους, που μπορούν να σας βοηθήσουν με τους πόνους. Η ήπια yoga και pilates μπορούν να σας βοηθήσουν. Μπορείτε, ακόμη, να κάνετε έναν περίπατο. Συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας για οποιαδήποτε άσκηση επιλέξετε.
Πηγή: 4moms.gr