Έγκυος το καλοκαίρι. Πως τα βγάζουμε πέρα με τη ζέστη;
Η εγκυμοσύνη τους καλοκαιρινούς μήνες είναι πράγματι κάποιες φορές μια δύσκολη υπόθεση. Η αλήθεια είναι ότι όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, τόσο μεγαλύτερη κόπωση και αδιαθεσία μπορεί να αισθάνεται μια έγκυος γυναίκα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι εγκυμονούσες έχουν πιο υψηλή θερμοκρασία από το φυσιολογικό εξαιτίας της προγεστερόνης, της ορμόνης που συντελεί στην αύξηση της θερμοκρασίας του οργανισμού, της αύξησης του βάρους και της αυξημένης ροής του αίματος.
[babyPostAd]Η έντονη ζέστη προκαλεί συχνά υπόταση και σε συνδυασμό και με τα κιλά της εγκυμοσύνης, μπορεί να δημιουργήσει έντονη εφίδρωση, δυσκολία στον ύπνο, πρήξιμο των χεριών και των ποδιών και κράμπες.
Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα;
Αρχικά…
– κάντε αρκετά χλιαρά ντους
– μην κυκλοφορειτε έξω τις πολύ ζεστές ώρες της ημέρας
– προτιμάτε ανοιχτόχρωμα, βαμβακερά, αεράτα και φαρδιά ρούχα.
– Ο κλιματισμός είναι ίσως μια αναπόφευκτη λύση
Κολυμπήστε
Μία βουτιά στο νερό θα σας δροσίσει και θα σας δώσει την ευκαιρία να κινηθείτε. Δοκιμάστε το, εκτός και αν για κάποιο λόγο ο γιατρός σας σας το έχει απαγορέψει. Να διαλέγετε, πάντα, όσο το δυνατόν καθαρότερες θάλασσες και ν’ αποφεύγετε τις πολύ ζεστές ώρες της ημέρας. Καλό θα ήταν να βρίσκεται μαζί σας και κάποιος δικός σας, σε περίπτωση που χρειαστείτε κάτι. Σημαντικός κανόνας: Χρησιμοποιείτε αντιηλιακό μη υψηλό δείκτη προστασίας, βρίσκεστε σε σκιερά μέρη και πίνετε άφθονα υγρά.
Πιείτε υγρά
Η ενυδάτωση του οργανισμού σας, ειδικά τώρα το καλοκαίρι, είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ με δέκα ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά να καταναλώνετε και φρέσκους χυμούς, που θα αποκαταστήσουν στον οργανισμό σας τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται.
Μειώστε το αλάτι
Οι αυξημένες ποσότητες αλατιού στον οργανισμό οδηγούν σε έντονο πρήξιμο. Γι’ αυτό καλό είναι να περιορίσετε το αλάτι, αλλά μην το εξαλείψετε τελείως από τη διατροφή σας, γιατί περιέχει ιώδιο, που είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.
Φάτε νωρίς βραδινό
Καλό είναι να τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε. Το φαγητό καλό είναι να είναι ελαφρύ. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με γάλα, τυρί ή γιαούρτι. Το ασβέστιο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα διευκολύνει τον ύπνο.
Βγάλτε τα δαχτυλίδια σας
Η ζέστη και η κατακράτηση των υγρών, που κάνει ο οργανισμός σας, καθώς και οι αυξομειώσεις των ορμονών, μπορεί να οδηγήσουν σε πρήξιμο των άκρων σας, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να αφαιρέσετε τη βέρα σας ή όποιο δακτυλίδι έχετε συνηθίσει να φοράτε και να μη βγάζετε ποτέ.
Βάλτε τα πόδια σας ψηλά
Τοποθετήσετε τα πόδια σας ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα. Θα σας βοηθήσει ακόμη να κοιμάστε με ένα μαξιλαράκι κάτω από τα πόδια σας, ώστε να διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος
Φορέστε άνετα παπούτσια
Λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους του σώματός σας, καλό είναι να μη φοράτε τακούνια, αλλά να περπατάτε με αθλητικά άνετα παπούτσια. Μην εκπλαγείτε επίσης αν χρειαστείτε μισό με ένα νούμερο παραπάνω, λόγω του πρηξίματος των άκρων σας.
Μην κάνετε γρήγορες κινήσεις
Μη σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι και μη βγαίνετε απότομα στη ζέστη, γιατί η ξαφνική αλλαγή θέσης και θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει ισχυρό σοκ στον οργανισμό σας και να χάσετε τις αισθήσεις σας.
Ξεκουραστείτε, μην υπερτιμάτε τις δυνάμεις σας
Καλό θα σας κάνει να ξεκουράζεστε στη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά αν δεν είναι αυτή η πρώτη σας εγκυμοσύνη, αυτό δεν είναι ιδιαίτερα εύκολο, αφού υπάρχουν κι άλλα παιδιά στο σπίτι, αλλά σε κάθε περίπτωση θα πρέπει γι’ αυτή την περίοδο να αξιοποιήσετε όση βοήθεια σας προσφέρεται, προκειμένου να εξελιχθεί ομαλά η εγκυμοσύνη σας.
Πηγή: mytwins.gr