Το κατάλληλο βραδινό για τα παιδιά και η ώρα που πρέπει να το τρώνε

Οι επιλογές του βραδινού γεύματος εξατομικεύονται ανάλογα με τις συνήθειες του παιδιού και της οικογένειας. Τα δυο βασικά κριτήρια που θα πρέπει να προσέξει κάθε γονέας είναι:

Συμβουλές υγείας και φροντίδας για βρέφη και παιδιά

1. Η ώρα του βραδινού γεύματος, το οποίο θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 1,5 – 2 ώρες πριν την ώρα του ύπνου του παιδιού.

2. Το βραδινό θα πρέπει να είναι ένα μικρό γεύμα που θα αποτελείται από τρεις ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μια ομάδα φρέσκου λαχανικού ή φρούτου, όπως θα δείτε στην παρακάτω εικόνα:

* Σχεδιάστε μαζί με το παιδί σας το βραδινό του γεύμα και μυήστε το σε έναν τρόπο ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής. Με λίγη φαντασία μπορείτε να παρασκευάσετε εύκολα, ελαφριά και θρεπτικά βραδινά γεύματα.

* Καλό είναι να αποφύγετε τα όσπρια και τις σύνθετες παρασκευές για το βραδινό γεύμα του παιδιού.

Σας προτείνω κάποιους συνδυασμούς για ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα:

• 1 φλυτζάνι γάλα με 1 μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο

• 1 μικρό παξιμάδι κριθαρένιο με 1 μερίδα τυρί φέτα και μία ντομάτα
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 αυγό βραστό και ένα μικρό μπολ φρέσκων λαχανικών
• Ένα μικρό μπολ φρέσκων λαχανικών με 1 παλάμη κρέας από το μεσημεριανό γεύμα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
• Ένα μικρό μπολ τραχανά και μία ντομάτα
• Ένα τοστ με 1 φέτα κασέρι και ένα μικρό μπολ φρέσκων λαχανικών
• Μια αυγόφετα με ψωμί ολικής άλεσης και μία ντομάτα.

Πηγή:   mothersbird.gr