Μάθε αν «Ταΐζεις» σωστά την επιδερμίδα σου;
Είναι γεγονός ότι όσο πιο προσεγμένη είναι η διατροφή μας, τόσο περισσότερο απολαμβάνουμε τα πολλαπλά οφέλη της κάθε τροφής. Όπως λοιπόν αρκετά «μικρά μυστικά» της γενικότερης εικόνας μας, έτσι και αυτά της υγιούς και λαμπερής επιδερμίδας βρίσκονται στο ψυγείο και στα ντουλάπια της κουζίνας.
Tα αντι-γηραντικά
Φρούτα
Ένας από τους πολλούς λόγους που πρέπει να εντάσσουμε τα φρούτα στην καθημερινή μας διατροφή είναι η συσχέτισή τους με μία λαμπερή και υγιή επιδερμίδα. Κάποια από αυτά, όπως οι φράουλες, τα γκρειπφρούτ ή τα πορτοκάλια, περιέχουν βιταμίνη C που είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και προάγει μεταξύ άλλων την παραγωγή κολλαγόνου μειώνοντας την εμφάνιση ρυτίδων και τη λιπαρότητα της επιδερμίδας. Ακόμα, το κολλαγόνο, σε συνδυασμό με την ύπαρξη ελλαγικού οξέος, διατηρούν τη σφριγηλότητα και απαλότητα της επιδερμίδας προστατεύοντας τις ελαστικές ίνες του δέρματος. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή προστατεύουν από την υπεριώδη ακτινοβολία καθώς και το σχηματισμό δερματικών αλλοιώσεων όπως οι κοκκινίλες.
Μαύρη σοκολάτα
Ωστόσο, δεν θα ήταν υπερβολικό αν αποκαλούσαμε τη μαύρη σοκολάτα και το κακάο ως τις κατεξοχήν αντιγηραντικές τροφές αφού αποτελούν δύο από τις πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών και εξαιτίας αυτών, χαρίζουν στην επιδερμίδα μας την απαραίτητη λάμψη αλλά και προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Επίσης, εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φλαβονοειδή ωφελούν στην ανανέωσή της μέσω της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος.
Tροφές με Ω3 λιπαρά οξέα
Τα ψάρια- όπως ο σολομός και το σκουμπρί είναι πλούσια πηγή Ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία αποδεδειγμένα αποτρέπουν την εμφάνιση της ξηροδερμίας εξαιτίας της ιδιότητάς τους να ενυδατώνουν το δέρμα. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν λιπαρά ψάρια τείνουν να εμφανίζουν λιγότερες ρυτίδες ενώ παρατηρείται καθυστερημένη γήρανση της επιδερμίδας τους.
Ξηροί καρποί
Ίσως οι θερμίδες των ξηρών καρπών να σας αποτρέπουν να τους καταναλώσετε, όμως σίγουρα θα αλλάξετε γνώμη αν μάθετε ότι συγκαταλέγονται στη λίστα μας. Οι ξηροί καρποί, κυρίως όμως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, που, χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση, προστατεύει την επιδερμίδα από την υπεριώδη ακτινοβολία ενώ παράλληλα την ενυδατώνει. Σημειώστε τέλος ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν και υψηλή ποσότητα Ω3 λιπαρών οξέων.
Extra tips
– Για ακόμα πιο απαλή και φυσικά ενυδατωμένη επιδερμίδα απλώστε στο πρόσωπό σας μία μάσκα από φράουλες ή μούρα 1-2 φορές την εβδομάδα και καταναλώνετε σε ημερήσια βάση φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Ένα smoothie με φράουλες, μέλι και γιαούρτι επίσης είναι ιδανικό όχι μόνο για να το πιείτε αλλά και να το απλώσετε στο πρόσωπό σας.
– Το ρόδι- σύμφωνα με σχετικές έρευνες- περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη δράση από αυτά που περιέχονται στο κόκκινο κρασί και το πράσινο τσάι. Οπότε, όταν είναι η εποχή του, οι λόγοι για να το τιμήσετε δεόντως είναι αρκετοί. Μία κρέμα απολέπισης από σπόρους ροδιού, νιφάδες βρώμης, μέλι και βουτυρόγαλα είναι ιδανική δεδομένου ότι το μέλι έχει μεταξύ άλλων και αντισηπτικές ιδιότητες. Για τις πιο σκληρές περιοχές όπως οι αγκώνες ή τα γόνατα μπορείτε στο μίγμα να προσθέσετε μαύρη ζάχαρη.
Τα ενυδατικά
Ελαιόλαδο
Φημίζεται για την αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση του στον οργανισμό μας, όμως οι ευεργετικές του ιδιότητες επεκτείνονται και στην επιδερμίδα αφού ενισχύει επίσης και την απαλότητά της. Λέγεται ότι οι Ρωμαίοι άλειφαν το δέρμα τους με ελαιόλαδο για να το διατηρούν απαλό και λαμπερό.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C όπως το σπανάκι και γενικότερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βοηθούν σημαντικά στη σωστή ενυδάτωση και αναζωογόνηση της επιδερμίδας αφού αυξάνουν την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Δεδομένου ότι οι συγκεκριμένες τροφές περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ και κάλιο, που μεταξύ άλλων βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την αγγειακή λειτουργία στο δέρμα, οι λόγοι για να τις εντάξετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο είναι προφανείς…
Extra tip: Αν η επιδερμίδα σας είναι ξηρή και χρειάζεται ενυδάτωση, η καθημερινή επάλειψη με λίγο ελαιόλαδο έχει άμεσα αποτελέσματα.
Εσείς τι τρώτε το πρωί; Δείτε 5 σούπερ πρωινά!
Κολοκύθα η καθαριστική
Το πορτοκαλί χρώμα της οφείλεται στα καροτενοειδή, που βοηθούν επίσης στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, προλαμβάνοντας την πρόωρη γήρανση. Περιέχει επίσης βιταμίνες C, A και E καθώς και πανίσχυρα ένζυμα που βοηθούν στον καθαρισμό του δέρματος απομακρύνοντας τα νεκρά κύτταρα όταν η κολοκύθα χρησιμοποιηθεί σε «σπιτική» μάσκα.
Extra tip: Φτιάξτε μία μάσκα από κολοκύθα, γιαούρτι και μέλι και απλώστε το στο πρόσωπό σας. Το αποτέλεσμα είναι απλά τέλειο!
Ντομάτα ενάντια στην ακμή
Γνώριζες ότι οι ντομάτες είναι ένας πραγματικός θησαυρός για την υγεία της επιδερμίδας μας; Οι ευεργετικές τους ιδιότητες οφείλονται σε μία χρωστική φυτοχημική ένωση, το λυκοπένιο, που έχει την ιδιότητα να μειώνει τις ορμόνες που προκαλούν ακμή. Το λυκοπένιο βοηθάει και στον περιορισμό της εμφάνισης των ελεύθερων ριζών που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία. Σημειώστε ακόμα ότι η κατανάλωση ντομάτας αυξάνει τα αποθέματα κολλαγόνου το οποίο ενισχύει την ελαστικότητα της επιδερμίδας και αποτρέπει τη δημιουργία λιπαρότητας.
Extra tip: Για να φτιάξετε μία μάσκα ντομάτας απλά πολτοποιείτε μία ντομάτα και απλώνετε τον πολτό στο πρόσωπό σας.
Σημείωση: Σε περίπτωση που έχετε οποιαδήποτε μορφή αλλεργίας στις παραπάνω τροφές, μην τις χρησιμοποιήσετε σε μάσκα προσώπου ή άλλη εφαρμογή.
Πηγή: olivemagazine.gr