Όλα τα tips για να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης
Γράφει ο Λεωνίδας Κάλφας
Έχετε φέρει το μωράκι σας στον κόσμο και θέλετε να φορέσετε ξανά τα αγαπημένα σας ρούχα; Mε σωστές διατροφικές επιλογές και ένα σταθερό πρόγραμμα σωματικής άσκησης μπορείτε να επιστρέψετε σύντομα στο σώμα και τις αναλογίες, που είχατε πριν την περίοδο της εγκυμοσύνης!
Ας ξεκινήσουμε με τη διατροφή! Θα πρέπει να στοχεύετε σε πέντε ή περισσότερα μικρά γεύματα ημερησίως, τα οποία θα σας εξασφαλίσουν την ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και θα περιορίσουν τις λιγούρες, οι οποίες είναι το βασικό χαρακτηριστικό της διατροφής μίας εγκύου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά συμβάλλουν στην πρόσληψη φυτικής ίνας, η οποία θα κάνει πιο πυκνό το περιεχόμενο του στομάχου και παράλληλα θα αυξήσει το αίσθημα κορεσμού. Τροφές, όπως μπρόκολο, γιαούρτι, βρώμη, βατόμουρα, καρύδια, πράσινο τσάι θα σας χαρίσουν ευεξία και ενέργεια χωρίς να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες και λιπαρά. Παράλληλα, θα πρέπει να καταναλώνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα, κάτι που θα σας βοηθήσει να παράγετε το απαραίτητο γάλα που χρειάζεται το μωρό σας, χωρίς να αφυδατωθείτε.
Ταυτόχρονα με τη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθήσετε ένα σταθερό και προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας πρόγραμμα σωματικής άσκησης. Το περπάτημα κινητοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, μπορεί να πραγματοποιηθεί σε χαμηλή ένταση, ανάλογα με τις δυνατότητες του ασκούμενου. Το πιλάτες και η γιόγκα είναι επίσης ιδανικές περιπτώσεις ασφαλούς άσκησης.
Όσο δύσκολο κι αν σας φαίνεται με το απαιτητικό καθημερινό πρόγραμμα του νεογέννητου μωρού σας, εξασφαλίστε τις κατάλληλες ώρες ύπνου! Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με τη μείωση των επιπέδων γκρελίνης και λεπτίνης, οι οποίες διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην απώλεια του βάρους.
Τέλος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θηλάσετε το μωράκι σας, καθώς ο θηλασμός αυξάνει το βασικό μεταβολισμό και σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή, συμβάλλει στη μείωση του βάρους.
Babyradio