Παιδιά σε νηστεία: 5 tips που πρέπει να ξέρετε
Το τριήμερο της Καθαρής Δευτέρας μόλις τελείωσε και ένα ερώτημα βασανίζει ορισμένες από εμάς: Να τα βάλω φέτος σε νηστεία τα παιδιά ή είναι ακόμα πολύ μικρά;
[babyPostAd]Το εάν ξεκινήσετε εσείς να νηστεύετε μετά την Καθαρή Δευτέρα είναι φυσικά προσωπικό σας ζήτημα.
Εάν όμως τα παιδιά δεν είναι πάνω από 6 ετών καλό είναι να μην τα βάλετε σε νηστεία, προτείνουν οι διατροφολόγοι.
Αν πάλι τα παιδιά είναι πιο μεγάλα και αποφασίσετε να νηστέψετε οικογενειακώς, καλό είναι να ακολουθήσετε ορισμένες συμβουλές:
1.Τα παιδιά δεν χρειάζεται να στερηθούν το γάλα τους, εκτός κι αν είναι αρκετά μεγάλα οπότε μπορούν να αναπληρώσουν το ασβέστιο μέσα από άλλες τροφές.
2.Να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, για να παίρνετε τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεστε.
3.Για να αναπληρώνετε την πρωτείνη από το κρέας, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά από τα οποία απέχετε, συνδυάστε φυτικές πηγές πρωτεϊνών. Φτιάξτε φακόρυζο, για παράδειγμα.
4.Τρώτε θαλασσινά (αν και εδώ διατηρούμε μια επιφύλαξη καθώς ναι μεν είναι ωφέλιμα για την υγεία μας λόγω Ω3 λιπαρών οξέων, είναι όμως γεμάτα τοξίνες, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα).
5.Καταναλώνετε τρόφιμα με ασβέστιο όπως ξηρούς καρπούς, όσπρια, μπρόκολο, λάχανο.