Ξέρεις ότι η ανάγκη του παιδιού για υγρά ιδιαίτερα το καλοκαίρι είναι αυξημένη κι εσύ αναρωτιέσαι τι είναι καλύτερο: Να του δώσεις χυμό, γάλα ή απλά νεράκι;
Νερό: Η κατανάλωση νερού είναι μια πολύ καλή επιλογή για την ενυδάτωση των παιδιών, ειδικά κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας σε θερμό περιβάλλον. Επιπλέον, το νερό ενυδατώνει χωρίς να παρέχει ενέργεια (επιπλέον θερμίδες) ή να βλάπτει την οδοντική υγιεινή.
Γάλα: Αποτελεί μια καλή επιλογή για τα παιδιά και προσφέρει εκτός από ενυδάτωση και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες Β.
Αναψυκτικά και χυμοί με ζάχαρη: Πρόκειται ως επί τω πλείστον για ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που μπορεί να προσφέρουν νερό για την ενυδάτωση των παιδιών, ταυτόχρονα όμως μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη τερηδόνας, εάν καταναλώνονται συχνά. Τέτοια είναι τα αναψυκτικά με ζάχαρη αλλά και οι χυμοί, ειδικά όσοι περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Για τον λόγο αυτό συστήνεται να δίνεται προσοχή στις ετικέτες των χυμών και να προτιμώνται εκείνοι που αναγράφουν ότι είναι 100% φυσικοί.
Αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη: Παρόλο που προσφέρουν νερό χωρίς να παρέχουν ενέργεια (επιπλέον θερμίδες), δεν αποτελούν καλή επιλογή για την ενυδάτωση των παιδιών καθώς –αρκετά από αυτά– περιέχουν καφεΐνη. Επιπλέον, αρκετά ποτά από τις κατηγορίες των αναψυκτικών και των χυμών, μπορεί να είναι ελαφρώς όξινα και να προκαλέσουν διάβρωση στο σμάλτο των δοντιών, εάν καταναλώνονται συχνά.
Ποτά που περιέχουν καφεΐνη: Αυτά, μπορεί να είναι εκτός από τον καφέ ή το τσάι και ορισμένα ενεργειακά ποτά. Λόγω της καφεΐνης που περιέχουν έχουν μια ήπια διεγερτική δράση, η οποία μπορεί να κάνει ευερέθιστα τα παιδιά και για αυτό δεν συστήνεται να καταναλώνονται στην παιδική ηλικία.
Υπάρχει «σωστή» ποσότητα;
Πόσα ποτήρια υγρών όμως πρέπει να καταναλώνονται από τα παιδιά, ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες τους σε υγρά, πέραν του νερού που προσλαμβάνουν από τα τρόφιμα;
Για τα μικρότερα παιδιά περίπου 4-5 ποτήρια υγρών μπορεί να είναι αρκετά, ενώ τα πολύ μεγαλύτερα, όπως οι έφηβοι, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνουν μέχρι και 10 ποτήρια (κάθε ποτήρι αντιστοιχεί σε 200-250ml υγρών). Ένας γενικός κανόνας, που φαίνεται να εξασφαλίζει επάρκεια στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ότι τα παιδιά θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 5-8 ποτήρια υγρών, αλλά και επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών (τρόφιμα πλούσια σε νερό).
Τέλος, όταν τα παιδιά αθλούνται, στόχος μας πρέπει να είναι να καταναλώνονται περίπου 1,5-2 ποτήρια υγρών για κάθε 15-20 λεπτά άσκησης.
πηγή:Της Φλώρας Κασσαβέτη, με τη συνεργασία του Ε.Υ.ΖΗ.Ν.