Μπορεί το ύψος να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως είναι η κληρονομικότητα και το φύλο όμως σημαντικό ρόλο παίζουν η διατροφή, ο ύπνος και η άσκηση. Η διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, ο επαρκής ύπνος και η άσκηση θα το βοηθήσουν να αναπτυχθεί σωστά. Ας δούμε ποιες τροφές θα το βοηθήσουν να φτάσει στο μέγιστο ύψος:
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι (όσα τρώγονται με το κόκκαλο όπως ο γαύρος εφοδιάζουν τον οργανισμό με ασβέστιο), όσπρια, αυγό και ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τυρί, γάλα, γιαούρτι, σολομός, μύδια, στρείδια, σύκα, αμύγδαλα, μπρόκολο, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα.
- Τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως κόκκινο κρέας, συκώτι, μύδια, στρείδια, δημητριακά ολικής αλέσεως ή εμπλουτισμένα, φασόλια, ξηροί καρποί, αυγά, σύκο, αρακάς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως συκώτι, μοσχάρι, κοτόπουλο, στρείδια, αρακάς, δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, όπως κολοκύθι, σπανάκι, καρότο, μπρόκολο, συκώτι, γλυκοπατάτα, πράσινα ραδίκια.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως πορτοκάλι, λεμόνι, πιπεριά, σπαράγγι, κουνουπίδι, μπρόκολο, φράουλες.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως πλήρες γάλα, τυρί, βούτυρο, αυγό, συκώτι, βοδινό, μοσχάρι, σαρδέλες, ρέγκα, τόνος, σολομός, μαργαρίνη.
Πηγή: altsantiri.gr