Πόσο ύπνο χρειάζονται ακριβώς τα παιδιά μας;
Μία από τις πρώτες ερωτήσεις που κάνει μία νέα μαμά στον παιδίατρό της είναι για το πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το μωρό της. Η αλήθεια είναι ότι απάντηση στην παραπάνω ερώτηση δεν είναι εύκολο να δοθεί, έτσι απλά.
[babyPostAd]Τα μικρά βρέφη αποκτούν κανονικό κύκλο ύπνου περίπου στην ηλικία των 6 μηνών. Αντίστοιχα, τα νεογέννητα μωρά μπορεί να κοιμούνται συνολικά 16-17 ώρες την ημέρα, αλλά ξυπνούν κάθε 1-2 ώρες για να θηλάσουν.
Θα μπορούσαμε σωστότερα να πούμε ότι οι ημερήσιες ώρες ύπνου ποικίλουν ανάλογα με τη ηλικία του ατόμου και τις ανάγκες για ημερήσια ξεκούραση. Ας μην ξεχνάμε όμως ότι διαφορετικά άτομα έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου, που τις διαμορφώνουν ανάλογα.
Για παράδειγμα, ένα παιδί χρειάζεται αρκετά περισσότερες ώρες ύπνου από ό,τι ένας ενήλικας, για την ομαλή αύξησή του, μιας και η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.
Επιπλέον, τα παιδιά που κοιμούνται “σωστά” έχουν καλύτερη διάθεση, μεγαλύτερη συγκέντρωση και αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο, την επόμενη ημέρα.
Από την άλλη πλευρά, μελέτες σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες έδειξαν ότι η χρόνια μείωση των ωρών ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και/ή ψυχικά νοσήματα, να αποτελέσει αφορμή για αυτοκινητιστικά ατυχήματα και μειωμένη ακαδημαϊκή απόδοση.
Αλλά πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένα βρέφος, ένα παιδί και πόσες ένας έφηβος;
Απάντηση στο παραπάνω ερώτημα έδωσε το Εθνικό Ίδρυμα για τον Ύπνο των ΗΠΑ (National Sleep Foundation- NSF), σε συνεργασία με ειδικούς επιστήμονες για την μελέτη του ύπνου, παιδίατρους, νευρολόγους, γεροντολόγους και γυναικολόγους. Το 2015 δημοσίευσαν νέες κατευθυντήριες οδηγίες στο “Sleep Health, Journal of the National Sleep Foundation” σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου για τις διάφορες ηλικιακές ομάδες.
Αναλυτικότερα, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για τις διαφορετικές ηλικιακές ομάδες είναι:
Νεογέννητα (0-3 μηνών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 14-17 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 12-18 ώρες)
Βρέφη (4-11 μηνών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 12-15 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 14-15 ώρες)
Νήπια (1-2 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 11-14 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 12-14 ώρες)
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 10-13 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 11-13 ώρες)
Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 9-11 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 10-11 ώρες)
Έφηβοι (14-17 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 8-10 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 8.5-9.5 ώρες)
Νεαροί ενήλικες (18-25 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 7-9 ώρες (νέα ηλικιακή ομάδα)
Ενήλικες (26-64 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 7-9 ώρες (χωρίς αλλαγές)
Ηλικιωμένοι (65+ έτη): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 7-8 ώρες (νέα ηλικιακή ομάδα).
Οι παραπάνω κατευθυντήριες οδηγίες συντάχθηκαν με τη βοήθεια, μεταξύ άλλων και της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής (ΑΑΡ).
Πηγή: mytwins.gr