Σταθερό ωράριο ύπνου: Ποια είναι τα οφέλη του
Ο καλός ύπνος είναι πολύτιμος όχι μόνο για την υγεία σας αλλά και για την εξέλιξή σας και την επίτευξη των στόχων σας.
Για να επωφεληθεί όμως κάποιος από τον ύπνο, πρέπει να ακολουθεί μία συγκεκριμένη ρουτίνα.
Σύμφωνα με μελέτη του Νοσοκομείου «Brigham and Women’s Hospital», οι άνθρωποι που κοιμούνται την ίδια ώρα κάθε βράδυ είναι πιο υγιείς και πιο επιτυχημένοι σε ό,τι κάνουν.
[babyPostAd]Οι επιστήμονες, παρακολούθησαν τα μοντέλα ύπνου 61 προπτυχιακών φοιτητών από το Πανεπιστήμιο Harvard για 30 ημέρες.
Διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές που ακολουθούσαν πιστά μια ρουτίνα ύπνου είχαν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις συγκριτικά με συμφοιτητές τους, οι οποίοι είχαν ακανόνιστα ωράρια ύπνου.
Οι ερευνητές εξηγούν ότι η ασυνέπεια στα ωράρια ύπνου κάνει τον οργανισμό να εκκρίνει με ακανόνιστο ρυθμό μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου), με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι φοιτητές που ξάπλωναν στο κρεβάτι διαφορετικές ώρες κάθε βράδυ έτειναν να απελευθερώνουν μελατονίνη 2,6 ώρες αργότερα σε σχέση με τους συνομηλίκους τους που ξάπλωναν την ίδια ώρα καθημερινά.
Τα παραπάνω ευρήματα υποδεικνύουν ότι δεν αρκεί μόνο η ικανοποιητική διάρκεια του ύπνου, αλλά και η ρουτίνα.
«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το σταθερό πρόγραμμα ύπνου είναι εξίσου σημαντικό με τον αριθμό των ωρών που κοιμάται κανείς», δήλωσε ο Δρ. Andrew JK Phillips από το Τμήμα Ύπνου και Διαταραχών Κιρκάδιου Ρυθμού στο Νοσοκομείο «Brigham and Women’s Hospital» και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.
Η έρευνα δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση “Scientific Reports”