Η πρώτη και μεγαλύτερη αγωνία κάθε νέας μαμάς είναι το αν θα καταφέρει να ανταποκριθεί με επιτυχία στο νέο της ρόλο. Η δεύτερη, χωρίς αμφιβολία, είναι πώς θα απαλλαγεί από τα κιλά της εγκυμοσύνης επιστρέφοντας και πάλι στην καλλίγραμμη σιλουέτα της. Αναρωτιέστε και εσείς πώς θα τα καταφέρετε; Δυο είναι τα μυστικά: Το ένα είναι άσκηση και το άλλο η ισορροπημένη διατροφή.
Ενδεικτικό μενού για μαμάδες που θηλάζουν (1800-2000kcals)
Πρωινό
• 1 ποτήρι γάλα 2% και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι ταχίνι και 1 κουταλάκι τριμμένα αμύγδαλα ή
• 1 γιαούρτι 2% και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως με αποξηραμένα φρούτα
Δεκατιανό
• 2 φρούτα ή
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά
Μεσημέρι
• 1 μέτριο ψάρι βραστό ή 1 στήθος κοτόπουλο βραστό ή 2 μέτρια μπιφτέκια από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά με 1 φλιτζάνι ρύζι ή 1 βραστή πατάτα ή
• 1 μερίδα όσπρια ή λαδερά ή ζυμαρικά και 1 κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Συνοδευτικά: πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 2 φέτες ψωμί πολύσπορο.
Απόγευμα
• 2 φρούτα ή
• 2 σοκολάτακια υγείας με 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βράδυ
• 1 ντάκο (ντομάτα τριμμένη-φέτα)
• μισή ποσότητα μεσημεριανού γεύματος
Προ ύπνου
• 1 ποτήρι γάλα 2% (ή 1 γιαούρτι 2%) και 1 φρούτο εποχής
Πότε να ξεκινήσετε: 2-3 μήνες μετά τον τοκετό, όταν θα αρχίσετε να ανακτάτε τις δυνάμεις σας ή όταν η περίοδός σας επανέλθει κανονικά.
Ενδεικτικό μενού για μαμάδες που δε θηλάζουν (1400kcals -1600kcals)
Πρωινό
• 1 τοστ (γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα) ή
• 1 γιαούρτι 2% και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως
Δεκατιανό
• 2 φρούτα ή
• 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
Μεσημέρι
• 1 μέτριο ψάρι ή 2 μέτρια μπιφτέκια από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά ψητά ή 1 άπαχη μοσχαρίσια μπριτζόλα ψητή ή
• 1 πιάτο όσπρια ή λαδερά
Συνοδευτικά: 1 κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως.
Απογευματινό
• 2 φρούτα ή
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Βραδινό
• 1ομέλετα με (2αυγά-λαχανικά) ή
• 1 τόνο σε νερό
Συνοδευτικά: πράσινη σαλάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
Προ ύπνου
• 1 ποτήρι γάλα 2% ή 1 γιαούρτι 2%
Πότε να ξεκινήσετε: Και εδώ, 2-3 μήνες μετά τον τοκετό, όταν θα αρχίσετε να ανακτάτε τις δυνάμεις σας ή όταν η περίοδός σας επανέλθει κανονικά.
Με τη συνεργασία της Χριστίνας Μουρατίδη, γυμνάστρια fitness,της Έφης Δέδε, κλινική διατροφολόγος-διαιτολόγος, BSC, επιστημονική διευθύντρια «Λόγω Διατροφής» Ά. Λιοσίων (efidede@gmail.com).-happymom.gr