Οι 10 καλύτερες τροφές κατά τη διάρκεια του θηλασμού!
Όταν αποκτάς το μικρό σου, θυμήσου να προσέχεις τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να τρέφεσαι σωστά και για τους δύο. Η σωστή διατροφή παράγει το μητρικό γάλα αλλά σου δίνει και τις απαραίτητες βιταμίνες για τον οργανισμό σου.
[babyPostAd]Βρώμη
Οικονομική και στην κορυφή της λίστας. Κρατάει την γλυκόζη του αίματος σταθερή και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά στο απόθεμα γάλακτος.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Επίσης βοηθά στην απορρόφηση βιταμινών Α, D, K και Ε.
Γιαούρτι
Ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β-12, ασβεστίου και πρωτεΐνης όπου βοηθά στο να αποκτήσουν τα παιδιά περισσότερα αντισώματα.
Φασόλια
Τα φασόλια μπορεί να δημιουργούν “αέρια” αλλά είναι καλά και για ‘σένα όπως και για το παιδί. Ο σίδηρος βοηθάει το σώμα να μεταφέρει το οξυγόνο στα κύτταρα και δίνει την απαραίτητη ενέργεια.
Γάλα
Το γάλα περιέχει βασικές βιταμίνες όπως ασβέστιο, βιταμίνη D – A, αλλά και κάλιο.
Φρούτα και Λαχανικά
Θέλουν πολύ μα ΠΑΡΑ πολύ καλό πλύσιμο ούτως ώστε να μη βλάψουν ούτε εσένα αλλά ούτε και το παιδί, αλλά πραγματικά τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας. Βοηθούν στην όραση, στο δέρμα και όχι μόνο. Είναι η κύρια πηγή βιταμινών στην πιο αγνή μορφή τους.
Σολομός
Ενώ πιθανότατα απέφευγες τα ψάρια κατά την εγκυμοσύνη, καλό θα ήταν να τα έβαζες και πάλι στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια του θηλασμού! Ειδικά ο σολομός βοηθάει στη δημιουργία ισχυρών κυττάρων αλλά προστατεύει τα νεύρα, τα μάτια και τον εγκέφαλο.
Καστανό Ρύζι
Το καστανό ρύζι μπορεί να έχει αποκτήσει τη φήμη του καρκινογόνου τροφίμου, μα ρυθμίζει τη γλυκόζη στο αίμα. Επίσης, βοηθά στη δημιουργία μητρικού γάλακτος.
Ξηροί Καρποί
Ένας ακόμη καλός σύμμαχος στη δημιουργία γάλακτος. Επίσης βοηθάει στην ανάπτυξη σεροτονίνης, ουσία η οποία σε βοηθά να διαχειριστείς το άγχος και να κοιμάσαι καλύτερα.