Ισως θα πρέπει να είστε περισσότερο αυστηροί με τα σνακ που επιλέγετε για τα παιδιά σας
Γράφει η παιδίατρος
Αντωνία Μουτάφη
Συνήθως οι γονείς είναι πολύ προσεκτικοί και αυστηροί με το πρωινό που σερβίρουν στα παιδιά τους γιατί το θεωρούν πολύ σημαντικό γεύμα. Θα πρέπει όμως να είστε εξίσου επιλεκτικοί όταν έρθει η ώρα να διαλέξετε τα σνακ που θα δώσετε στα παιδιά σας και να τους εξηγήσετε ότι αντίστοιχα θα πρέπει να είναι κι εκείνα επιλεκτικά. Μάθετε τα παιδιά σας να ακολουθούν και να τιμούν την πείνα τους αλλά παράλληλα εκπαιδεύστε τα ότι δεν είναι ανάγκη να τρώνε πάντα ότι τους προσφέρουν. Είναι καλό να μάθουν να αρνούνται ευγενικά τροφές που μπορεί να μην είναι και τόσο υγιεινές και να μη νιώθουν άσχημα όταν δεν επιλέγουν αυτό που επιλέγει η πλειοψηφία. Φυσικά, δείξτε τους εσείς πρώτοι το καλό παράδειγμα και μην ξεχνάτε ότι όσο περνάει ο καιρός και τα παιδιά μεγαλώνουν σας μιμούνται. Γι’ αυτό το λόγο σκεφτείτε πιο σοβαρά, ποιο θα είναι το επόμενο σας σνακ!
[babyPostAd]Ας δούμε μερικές ιδέες για νόστιμα, υγιεινά και θρεπτικά σνακ για παιδιά:
-Γιαούρτι με μέλι ή φρούτα
-Μισό σάντουιτς και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό
-Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί ή μαρμελάδα
-Ένα κομμάτι πίτσα, με λεπτή ζύμη, περισσότερη σάλτσα ντομάτας και λιγότερο τυρί
-Χούμους σε πίτα (κατά προτίμηση ολικής άλεσης)
-Ένα βραστό αυγό και ψωμί ολικής άλεσης
-Μιλσέικ (Συνταγή: ½ ποτήρι γάλα, ½ ποτήρι γιαούρτι, φρέσκες φράουλες ή κεράσια και 2 κουταλιές κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Χτυπήστε τα σε ένα μπλέντερ μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μείγμα)
Τα 5 υγιεινά σνακ που μπορείς να φας πριν τον ύπνο
-Μία κούπα δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα
-Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί
-Μικρό γιαούρτι
-Καλαμπόκι (ποπ κόρν), πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί (αποφύγετε το αλάτι)
-Μείγμα φρούτων και ξηρών καρπών: (1/4 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης με σταφίδες ή αποξηραμένα βατόμουρα και 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορο ή αλεσμένα καρύδια)
-Κράκερ ολικής αλέσεως, με τυρί τριμμένο και φέτες μάνγκο
-Μαγειρεμένα ή κατά προτίμηση ωμά λαχανικά (καλά πλυμμένα) με ντρέσινγκ χαμηλό σε λιπαρά και ένα αυγό βραστό
-Κουλούρι ολικής άλεσης και 1 ποτήρι σοκολατούχο γάλα χωρίς ζάχαρη
-Κουλούρι ολικής άλεσης με μαργαρίνη
-Φέτα ψωμί με μαλακό τυρί και μαρμελάδα και ένα ποτήρι γάλα
-Μια κούπα βρώμη με γάλα στο φούρνο μικροκυμάτων. Προσθέστε 1 κουταλάκι σκόνη κακάο και φέτες φράουλας ή βατόμουρου
-Παγωτό ή γιαουρτοπαγωτό χαμηλό σε λιπαρά μαζί με φρέσκα φρούτα
Καλή όρεξη σε μικρούς και μεγάλους!
Αντωνία Χ. Μουτάφη
Παιδίατρος MD, MSc, PhD
Επιμελήτρια στη Β’ Παιδιατρική Κλινική
του “Ιατρικού Κέντρου Αθηνών”
“Ανακουφιστική Παιδιατρική” στη ΜΕΡΙΜΝΑ
e-mail: [email protected]
