Η επιστροφή μιας νέα μητέρας στο σπίτι με το μωράκι της είναι μια πολύ ξεχωριστή στιγμή. Συνοδεύεται από έντονα συναισθήματα και συγκίνηση, αλλά συγχρόνως κούραση και αϋπνία. Η περίοδος της λοχείας είναι από τις πιο όμορφες αλλά δυστυχώς όχι από τις πιο εύκολες.
Εκτός από το άγχος και την αγωνία για τη φροντίδα του νέου μέλους της οικογένειας, η νέα μαμά “παλεύει” με το ταλαιπωρημένο της σώμα, την εξάντληση από την αϋπνία, την κούραση από τους πολλούς θηλασμούς (καθώς το μωρό θα πρέπει να τρώει κάθε 3 ώρες) και τη συναισθηματική φόρτιση.
Για όλους αυτούς τους λόγους, η λεχώνα θα πρέπει να ζητά βοήθεια, να ξεκουράζεται όσο περισσότερο μπορεί και να τρώει σωστά. Η ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει επιλογές με υψηλή θρεπτική αξία ενισχύουν τον οργανισμό της νέας μαμάς και αυξάνουν την παραγωγή του μητρικού γάλακτος.
Ας δούμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής με επιλογές:
Πρωινό
- Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και μία μπανάνα
- Βραστό αυγό με ψωμί ολικής άλεσης και μία φέτα τυρί του τοστ
- Ένα ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι ταχίνι
- Ένα γιαούρτι με 3 κουταλιές βρόμης και αποξηράμενα φρούτα
Μεσημεριανό
- Ψάρι βραστό με βραστά λαχανικά
- Στήθος κοτόπουλο βραστό με βραστά λαχανικά
- Ψητές ή βραστές πατάτες με τόνο και σαλάτα με πράσινα λαχανικά
- Δυο μέτρια μπιφτέκια μοσχαρίσια (150γρ) με 1,5 φλιτζάνι κινόα με λαχανικά
- Ψητή μπριζόλα με καρότα και ένα φλιτζάνι ρύζι
- 1 μερίδα όσπρια ή λαδερά
- Ζυμαρικά με σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και 1 κομμάτι τυρί
Βραδινό
- Χορτόσουπα με ένα 1 κομμάτι τυρί και ψωμί ολικής άλεσης
- Κοτόσουπα με λαχανικά και μία φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως
- 1 ντάκο με ντομάτα τριμμένη και φέτα
- Ομελέτα (2 αυγά ) με κατίκι ή ανθότυρο και λαχανικά
- Μισή μερίδα του μεσημεριανού γεύματος
Ενδιάμεσα γεύματα
- Δυο φρούτα εποχής
- Ένα φρούτο και δυο πολύσπορα κριτσίνια
- Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και ένα φυσικό χυμό
- Μία μπάρα δημητριακών (χωρίς σοκολάτα) και ένα ποτήρι γάλα
- Δυο ρυζογκοφρέτες με ταχίνι
- Ανάλατους ξηρούς καρπούς (10-12 κομμάτια) και αποξηραμένα φρούτα
- Γιαούρτι με φρούτα
Το παραπάνω πρόγραμμα περιλαμβάνει ενδεικτικές επιλογές οι οποίες προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη λεχώνα, την ενέργεια που χρειάζεται για να είναι δυνατή αλλά και τα απαραίτητα συστατικά για την ανάπτυξη του μωρού.
Παράλληλα, βοηθά στην αύξηση της παραγωγής του γάλακτος και στην εδραίωση του θηλασμού. Οι πρώτες 40 ημέρες είναι εξαιρετικά σημαντικές γιατί τότε εδραιώνεται ο θηλασμός, οπότε η μητέρα θα πρέπει να τρέφεται σωστά και να θηλάζει όσο πιο πολύ μπορεί. Μην ξεχνάμε ότι όσο το μωρό θηλάζει, τόσο περισσότερο γάλα παράγεται από το μαστό και κατά συνέπεια επιτυγχάνεται ο μακροχρόνιος θηλασμός.
