Υγιεινή διατροφή: τρόπος τόνωσης της γονιμότητας και για τα δύο φύλα!
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υγιεινή διατροφή είναι ένα τρόπος τόνωσης της γονιμότητας και για τα δύο φύλα. Η χαμηλή πρόσληψη trans λιπαρών οξέων με ταυτόχρονα αυξημένη πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών κυρίως από φυτικές πηγές, καθώς επίσης αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών και γαλακτοκομικών προϊόντων με αυξημένα λιπαρά φαίνεται ότι συνδέονται με μεγαλύτερες πιθανότητες επίτευξης εγκυμοσύνης.
• Να προτιμούν τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, όχι τα άπαχα ή τα ημίπαχα.
• Να καταναλώνουν ωμά και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Να προτιμούν τα δημητριακά ολικής άλεσης.
• Να καταναλώνουν ψάρια δύο φορές την εβδομάδα.
• Να αυξήσουν την κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών οξέων από φυτικές πηγές, όπως το ελαιόλαδο και να μειώσουν αυτήν των κορεσμένων και κυρίως των trans λιπαρών οξέων.
• Να προσλαμβάνουν επαρκή ποσότητα σιδήρου, κυρίως από φυτικές πηγές ή υπό τη μορφή συμπληρώματος, για να μειωθούν οι πιθανότητες διαταραχής της ωορρηξίας.
• Να μην ξεχνούν το νερό, για καλή ενυδάτωση.
• Να είναι πολύ φειδωλοί στην κατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε μειωμένη λίμπιντο.
• Να καταναλώνουν καφέ με μέτρο.
• Να αποφεύγουν τη ζάχαρη και τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη.
• Να αντικαταστήσουν τους τυποποιημένους χυμούς φρούτων με ζάχαρη, με φρεσκοστιμμένους χυμούς.
• Να διατηρούν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα.
• Να περιορίσουν το επεξεργασμένο ή μη κόκκινο κρέας, τις πατάτες, την πίτσα και τη μαγιονέζα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η δυτικού τύπου διατροφή μπορεί να μειώσει την ικανότητα αναπαραγωγής. Αυτό φαίνεται να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι φτωχή σε αντιοξειδωτικά, ενώ ταυτόχρονα οδηγεί σε αύξηση του οξειδωτικού στρες.
• Να μειώσουν ή να αποφεύγουν το κάπνισμα.
Πηγή:stogiatro.gr
