Είμαι έγκυος! Και τώρα…τι;
Έχετε ανακαλύψει ότι είστε έγκυος! Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε και τι πρέπει να αποφύγετε, ώστε να διασφαλίσετε ότι η εγκυμοσύνη σας θα έχει μια εξαιρετική έκβαση!
Η λίστα ελέγχου για τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης:
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών εγκυμοσύνης κάθε μέρα. Το πιο σημαντικό είναι το φολικό οξύ, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού σας. Το ασβέστιο και ο σίδηρος είναι επίσης πολύ σημαντικά τώρα που είστε έγκυος.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό, και περιορίστε την πρόσληψη καφεϊνούχων, ζαχαρωδών και ανθρακούχων ποτών. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.
- Κάντε ήπια άσκηση. Θα σας βοηθήσει να έχετε ενέργεια και να μειώσετε τους πόνους της εγκυμοσύνης. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά, είναι καιρός να σταματήσετε. Αν έχετε πρόβλημα με τη διακοπή τους, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
- Αποφύγετε να πίνετε πολύ συχνά το αλκοόλ ή να σταματήσετε εντελώς.
- Μειώστε την καφεΐνη.
- Ενημερωθείτε για τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα πολύ υψηλό επίπεδο υγιεινής των τροφίμων.
- Να είστε προσεκτικοί κατά το χειρισμό των κατοικίδιων ζώων και να αφήνετε την αλλαγή των απορριμμάτων σε κάποιον άλλο.
- Προσέχετε την οδοντική σας υγιεινή – είναι σύνηθες για τις έγκυες γυναίκες να υποφέρουν από λοιμώξεις των ούλων.
- Μην αρχίσετε να τρώτε για δύο – δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι!
- Μην κάνετε δίαιτα. Εάν δεν παίρνετε την ενέργεια, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε τότε ούτε το μωρό σας και δεν θα είναι σε θέση να αναπτυχθεί υγιεινά.
- Μην πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α και αποφύγετε τα πλούσια σε βιταμίνη Α τρόφιμα, όπως το συκώτι και τα προϊόντα ήπατος.
- Μη χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια χωρίς να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα αρωματοθεραπείας ή το γιατρό σας για το τι είναι και δεν είναι ασφαλές για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
- Μην κάνετε έντονη άσκηση και μην μένετε για ώρα σε ζεστό καιρό.
- Μην κάνετε ακτινογραφίες εκτός αν είναι απαραίτητο. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει ότι είστε έγκυος και ότι έχετε λάβει προφυλάξεις για την προστασία του αγέννητου μωρού σας.
Επιμέλεια κειμένου για το babyradio: Θωμαΐδου Ευθυμία Ζωή
