Η μαμά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννα
Η επιστροφή στο σπίτι από το μαιευτήριο μαζί με το μικρό σας αγγελούδι, είναι κάτι που σίγουρα ονειρευόσασταν καιρό. Τι γίνεται όμως όταν συνοδεύεται από ανησυχία, κούραση, κατάθλιψη και άλλα καθημερινά προβλήματα? Σίγουρα δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας! Πρόκειται για μία απόλυτα φυσιολογική κατάσταση, την οποία μπορούμε να ξεπεράσουμε με μικρά βήματα κάθε μέρα. Μαζί θα δούμε tips και συμβουλές από ειδικούς για την ομαλή μετάβαση από την εγκυμοσύνη στη φάση της νέας μαμάς.
Όσο περισσότερο μοιραστείτε τη φροντίδα του μωρού σας, τόσο το περισσότερο θα το ευχαριστηθείτε και οι δυο. Ο σύντροφός σας μπορεί να βοηθήσει με το μπάνιο, το άλλαγμα και το ντύσιμο, καθώς και με τις αγκαλιές και τα παιχνίδια. Μπορεί να είναι λίγο αγχωμένος όταν αρχίσει να ασχολείται με το μωρό και θα χρειαστεί να τον ενθαρρύνετε.
Βοήθεια στο σπίτι
Στην αρχή μπορεί να χρειαστείτε 24ωρη βοήθεια, όχι μόνο με τις καθημερινές δουλειές αλλά επίσης και με τη συναισθηματική στήριξη. Η διάθεση σας θα αλλάζει και θα κουράζεστε πιο εύκολα κατά τις πρώτες μέρες. Φυσικά, ακόμα και αν έχετε βοήθεια, θα νιώθετε και πάλι κούραση. Προσπαθήστε να μην κάνετε πολλά πράγματα.
- Μαγειρέψτε απλά γεύματα. Χρειάζεται να τρώτε καλά αλλά δεν θα πρέπει να κάνετε μεγάλες ετοιμασίες για το μαγείρεμα και την προετοιμασία του φαγητού.
- Αποφύγετε τους πολλούς επισκέπτες. Πολλοί επισκέπτες σε μικρό διάστημα θα σας κουράσουν. Εάν έχετε επισκέπτες, μην νιώσετε αναγκασμένη να συγυρίσετε ή να ετοιμάσετε κάποιο γεύμα. Αφήστε τους να κάνουν αυτοί πράγματα για εσάς.
- Εάν χρειάζεστε παραπάνω βοήθεια, ζητήστε την. Οι φίλοι ή οι γείτονές σας μπορεί να προτίθενται να σας βοηθήσουν, στα ψώνια για παράδειγμα.
Ξεκουραστείτε
Κατά τη διάρκεια της περιόδου που θηλάζετε το μωρό σας κατά την διάρκεια της νύχτας και καθώς το σώμα σας συνέρχεται από την γέννα, είναι πολύ σημαντικό να βρίσκετε χρόνο να ξεκουράζεστε. Μπορεί να θέλετε να εκμεταλλευτείτε την ώρα που κοιμάται το μωρό σας για να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, αλλά προσπαθήστε να κοιμηθείτε για λίγο ή να ξεκουραστείτε, τουλάχιστον μια φορά την ημέρα.
Σωματικές δραστηριότητες
Συνεχίστε με τις ασκήσεις για μετά τη γέννα, που σας έδειξαν στο νοσοκομείο. Μπορείτε να κάνετε και τη ακόλουθη άσκηση για το στομάχι όταν νιώσετε αρκετά καλά.
- Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα
- Αφήστε ελεύθερη την κοιλιά σας και εισπνεύσατε ήρεμα
- Καθώς εκπνέετε, ρουφήξτε απαλά το κάτω μέρος του στομαχιού σας σαν να φοράτε κορσέ, στενεύοντας την μέση σας, χωρίς να κουνήσετε την πλάτη σας καθόλου.
- Πιέστε επίσης την πυελική σας κοιλότητα
- Κρατήστε μετρώντας ως το δέκα και εκπνεύστε ήρεμα
- Επαναλάβετε 10 φορές
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, προσπαθήστε να καθιερώσετε να πηγαίνετε βόλτα με το μωρό σας. Ένας σύντομος περίπατος θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Διατροφή
Είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε σωστά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην βιαστείτε. Προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο να κάθεστε κάτω, να ηρεμείτε, να απολαμβάνετε το φαγητό σας και να μπορείτε να το χωνέψετε σωστά. Δοκιμάστε φαγητά όπως, παραδείγματος χάρη, ψητές πατάτες με φασόλια και τυρί, σαλάτες, μακαρόνια, πίτσα, ομελέτες και για επιδόρπιο φρούτα με γιαούρτι και φρέσκα τυριά.
Μια υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν θηλάζετε. Κατά τον θηλασμό καταναλώνετε πολύ ενέργεια. Κάποιο από το βάρος που παίρνετε κατά την εγκυμοσύνη θα χρησιμοποιηθεί για να παράγετε γάλα, αλλά οι υπόλοιπες θρεπτικές ουσίες θα προέλθουν από τη δίαιτά σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να πεινάτε πιο συχνά. Εάν θέλετε να τσιμπήσετε κάποιο σνακ, δοκιμάστε λίγο τυρί, φέτες ψωμιού, κάποιο σάντουιτς, ένα μπολ δημητριακών ή φρούτα.
Οι σχέσεις σας
Επιστρέφοντας με το μωρό σας στο σπίτι, οι σχέσεις σας θα αρχίσουν να αλλάζουν. Για παράδειγμα, η μητέρα σας μπορεί να μην ξέρει πόσο θα πρέπει να αναμειχθεί. Προσπαθήστε να ενημερώσετε αυτούς που βρίσκονται γύρω σας που ακριβώς και πόση βοήθεια χρειάζεστε.
Η σχέση σας με τον σύντροφό σας επίσης θα αλλάξει. Μπορεί να ξυπνήσετε έξι μήνες αργότερα και να ανακαλύψετε ότι δεν έχετε περάσει ούτε μια ώρα μόνη σας με τον σύντροφό σας συζητώντας και λύνοντας τα καθημερινά σας προβλήματα. Και οι δυο χρειάζεστε χρόνο μόνοι, χωρίς το μωρό, για να ανανεωθείτε και κρατήστε την επαφή μεταξύ σας.
Η σχέση σας με το μωρό σας μπορεί επίσης να μην είναι εύκολη, ειδικά εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Μην νιώθετε ένοχη εάν κάποιες φορές αντιμετωπίζετε αρνητικά τις απαιτήσεις του μωρού σας ή εάν τα συναισθήματά σας δεν είναι αυτά που περιμένατε. Μιλήστε με τον γιατρό σας εάν είστε αναστατωμένη, αλλά να θυμάστε ότι πολλές μητέρες νιώθουν αντίστοιχα.
Κατάθληψη μετά την γέννα
Περίπου το 80% των μητέρων περνάνε μια περίοδο που ονομάζεται κατάθλιψη της εγκυμοσύνης (baby blues), συνήθως τρεις με τέσσερις μέρες μετά τη γέννα. Μπορεί να σας ανησυχούν διάφορα μικρά πράγματα, να νιώθετε κατάθλιψη ή απλά να ξεσπάτε σε κλάματα χωρίς κάποιον συγκεκριμένο λόγο. Αυτό μπορεί να προκαλείται από τις ορμονικές αλλαγές, την κούραση, τη σωματική ενόχληση ή απλά την έλλειψη διάθεσης μετά από όλο αυτό τον ενθουσιασμό. Όποια και αν είναι η αιτία, θα ανακαλύψετε ότι αυτό διαρκεί μια περίπου μέρα. Ξεσπάστε σε κλάματα αν το νιώθετε και προσπαθήστε να κοιμηθείτε εάν μπορείτε.
Η καλύτερη βοήθεια που μπορείτε να έχετε από τον σύντροφό σας ή κάποιον φίλο σας είναι απλά το να σας ακούσουν, να σας προσφέρουν μια αγκαλιά και να προσέχουν το μωρό σας ενώ εσείς ξεκουράζεστε. Εάν αυτά τα συναισθήματα συνεχίσουν, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν φέρεστε σωστά στον εαυτό σας.
Περίπου το 10% των μητέρων πέφτουν σε κατάθλιψη σοβαρότερης μορφής (επιλόχεια κατάθλιψη). Μπορεί να νιώθουν οργή, αίσθημα απελπισίας, αλλά πιο συχνά θα νιώθουν κουρασμένες να θυμώσουν ή να ασχοληθούν με τα μικρά πράγματα. Εάν νιώθετε έτσι, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας η και να τους εξηγήσετε το πώς νιώθετε.
Πηγή: drchandakas.gr
Το διαβάσαμε στο kidsblog.gr
