Έχω διπλοσάγονο… Τι μπορώ να κάνω για να φύγει;
Όλοι γνωρίζουμε για το διπλοσάγονο. Συμβαίνει όταν περιττό λίπος συσσωρεύεται κάτω από το σαγόνι μας, αλλά δεν είναι αναγκαστικά συνυφασμένο με την παχυσαρκία. Η κληρονομικότητα ή το αν έχουμε χαλαρό δέρμα λόγω γήρανσης είναι εξίσου μεγάλες πιθανότητες.
…με άσκηση
Οι παρακάτω ασκήσεις μπορεί να δυναμώσουν και να τονίσουν καλύτερα τους μύες και το δέρμα της περιοχής. Κάντε τις καθημερινά, για 10-15 φορές.
- Γείρτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, ώστε να κοιτάτε το ταβάνι. Πιέστε το σαγόνι σας προς τα εμπρός, μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα. Μετρήστε μέχρι το 10 και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
- Γείρτε το κεφάλι προς τα πίσω, και σουφρώστε τα χείλη σας, ώστε να τεντωθεί η περιοχή κάτω από πηγούνι. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κοιτώντας μπροστά, βγάλτε έξω την γλώσσα σας και τεντώστε την όσο περισσότερο γίνεται. Σηκώστε την προς τα πάνω για 10 δευτερόλεπτα.
19 λόγοι που ο 9ος είναι ο πιο ανυπόφορος μήνας της εγκυμοσύνης, από την Ελιάνα Χρυσικοπούλου
…με διατροφή
Αν το διπλοσάγονό σας οφείλεται σε αύξηση βάρους, το να χάσετε κιλά σίγουρα θα βοηθήσει. Προσπαθήσετε να βελτιώσετε την διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά. Ορισμένοι κανόνες για καλύτερη διατροφή είναι οι εξής:
Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικά καθημερινά:
- Τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες φρούτα καθημερινά
- Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με προϊόντα ολικής άλεσης
- Αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές
- Τρώτε πηγές άλιπης πρωτεΐνης, όπως τα πουλερικά και το κοτόπουλο
- Τρώτε υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί
- Αποφύγετε τα τηγανητά
- Ελαττώστε την ζάχαρη
- Προσέξτε περισσότερο το μέγεθος των μερίδων σας
Πηγή: iatronet.gr
