Παιδιά και έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες ύπνο τη νύχτα.
Τα προβλήματα και η έλλειψη ύπνου μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στην απόδοση του παιδιού στο σχολείο, στις εξωσχολικές δραστηριότητες και στις κοινωνικές τους σχέσεις.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:
- Ατυχήματα και τραυματισμούς
- Προβλήματα συμπεριφοράς
- Προβλήματα διάθεσης
- Προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης και μάθησης
- Πιο αργό χρόνο αντίδρασης
- Προβλήματα απόδοσης
Μιλήστε στον παιδίατρό σας αν το παιδί σας δείχνει κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα διαταραχής ύπνου.
- Ροχαλητό
- Διακοπές της αναπνοής κατά τον ύπνο
- Δυσκολία στο να αποκοιμηθεί
- Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Δυσκολία να μείνει ξύπνιο την ημέρα
- Ανεξήγητη μείωση της απόδοσης την ημέρα
- Ασυνήθιστα γεγονότα κατά τον ύπνο, όπως υπνοβασία ή εφιάλτες.
Συμβουλές για βελτίωση του ύπνου των παιδιών
- Να έχετε σταθερό πρόγραμμα για τον βραδινό ύπνο όσον αφορά την ώρα και να μην παρεκκλίνετε. Επίσης, η ώρα ξυπνήματος δεν θα πρέπει να αλλάζει τα Σαββατοκύριακα περισσότερο από 1 έως 1,5 ώρα.
- Δημιουργήστε αναπαυτική ρουτίνα για τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο στο παιδί ή να του διαβάζετε ένα παραμύθι.
- Μη δίνετε στα παιδιά τροφές ή ροφήματα με καφεΐνη λιγότερες από 6 ώρες πριν τον ύπνο.
- Σιγουρευτείτε ότι η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο είναι άνετη και ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό.
- Σιγουρευτείτε ότι το επίπεδα του θορύβου στο σπίτι είναι χαμηλό.
- Να αποφεύγετε να χορηγείτε στο παιδί μεγάλα γεύματα πριν την ώρα του ύπνου.
- Κάντε την ώρα παιχνιδιού μετά το δείπνο ώρα χαλάρωσης, καθώς η μεγάλη δραστηριότητα πριν τον ύπνο μπορεί να κρατήσει ξύπνια τα παιδιά.
- Όταν το παιδί πηγαίνει για ύπνο δεν θα πρέπει να υπάρχει τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό τηλέφωνο, ραδιόφωνο ή μουσική, ανοιχτό. Η τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια θα πρέπει να κλείνουν τουλάχιστον 1 ώρα πριν την ώρα του ύπνου.
- Τα μωρά και τα παιδιά θα πρέπει να πηγαίνουν στο κρεβάτι όταν φαίνονται κουρασμένα αλλά είναι ακόμα ξύπνια (παρά να αποκοιμιούνται στα χέρια του γονέως ή σε άλλο δωμάτιο). Οι γονείς θα πρέπει να αποφεύγουν να μπαίνουν στο κρεβάτι με το παιδί για να το αποκοιμίσουν.
- Μιλήστε στον παιδίατρο αν οι παραπάνω συμβουλές δεν βοηθούν ή αν χρειάζεστε επιπλέον καθοδήγηση.
