Δυσκολεύεστε να βάλετε τα παιδιά για ύπνο; Δοκιμάστε αυτό!
Σαν μαμά τριών παιδιών( έξι, τεσσάρων και ενός έτους) καταλαβαίνω απόλυτα τις άυπνες νύχτες, τα απογεύματα που τα παιδιά τριγυρίζουν και τρέχουν ενώ εσείς ήδη νυστάζετε και τα μεσημέρια που ήδη ανυπομονείτε να έρθει η ώρα του ύπνου.
Φτιάξτε ατμόσφαιρα
Κάντε ένα μπάνιο στα παιδιά.
Χαμηλώστε τα φώτα.
Απομακρύνετε όλους τους αντιπερισπασμούς (παιχνίδια, κινητά, έντονα φώτα ή ήχους)
Βάλτε χαλαρωτική μουσική.
Σκύψτε μπροστά και πιάστε τα πόδια σας!
Βάλτε τα μικρά σας να σκύψουν μπροστά και να πιάσουν τα πόδια τους. Μείνετε λίγη ώρα έτσι. Ενθαρρύνετε τα να αφήσουν τα χέρια τους ώμους και το κεφάλι χαλαρά.
Σαν το σκύλο!
Βάλτε τα μικρά σας να σκύψουν μέχρι να ακουμπήσουν τα χέρια τους στο πάτωμα και να περπατήσουν όπως τα σκυλιά. Προσοχή! Μην επιτρέπεται να αρχίσουν τα “γαβγίσματα” γιατί μόνο χαλάρωση δεν θα έρθει έτσι…
Τέντωμα του λαιμού
Βάλτε τα παιδιά να κάτσουν στο πάτωμα, είτε στα γόνατα είτε οκλαδόν. Πλησιάστε το κάθε αυτί προς τον αντίστοιχο ώμο.
Janu Sirasana
Βάλτε τα να καθίσουν στο πάτωμα με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο διπλωμένο σαν το φτερό της πεταλούδας. Στη συνέχεια πρέπει να σκύψουν προς το τεντωμένο πόδι και να δοκιμάσουν να φιλήσουν το γόνατο τους.
Πόδια στον τοίχο
Βρείτε τον πιο κοντινό τοίχο και βάλτε πάνω του τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε οτι και ο ποπός ακουμπάει στον τοίχο.
Κοιμωμένο αστέρι
Ξαπλώστε στο πάτωμα (ή στο κρεβάτι) όπως ένα αστέρι που κοιμάται, Προσπαθήστε να νιώσετε σαν να επιπλέεται στον ουρανό.
Ακριβώς όπως και τόσα άλλα πράγματα, αυτή η ρουτίνα και η χαλάρωση πριν τον ύπνο μπορούν να έχουν αποτέλεσμα. Η επανάληψη και η εξοικείωση είναι το κλειδί για τα μικρότερα παιδιά (και τους ενήλικες!) για τη δημιουργία μιας νέας ρουτίνας για τον ύπνο.
Σας εύχομαι ήσυχους και ήρεμους ύπνους!
Πηγή: huffingtonpost.com
Μετάφραση για το babyradio: Θωμαΐδου Ευθυμία Ζωή
