Ο καθιστικός χρόνος, ο χρόνος δηλαδή που αφιερώνουν τα παιδιά σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης και η ενασχόληση με ηλεκτρονικά παιχνίδια, υπολογιστές, tablets και κινητά τηλέφωνα, αναδεικνύεται όλο και περισσότερο ως ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ανάπτυξη παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά αφιερώνουν αρκετές ώρες από την καθημερινότητά τους σε καθιστικές δραστηριότητες, ειδικότερα σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν χρήση οθόνης, ενώ παράλληλα έχει βρεθεί ότι τα παιδιά που αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στην παρακολούθηση τηλεόρασης έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν αυξημένο σωματικό βάρος και λίπος, μειωμένη αθλητική απόδοση, μεγαλύτερη επιθετικότητα και κοινωνική απομόνωση, χαμηλή αυτοεκτίμηση και χαμηλότερες σχολικές επιδόσεις.
Κατ’ επέκταση, οι συστάσεις των διεθνών οργανισμών προτείνουν ο χρόνος που αφιερώνουν τα παιδιά σε καθιστικές δραστηριότητες να μην ξεπερνά τις 1-2 ώρες ανά ημέρα.
Πώς μπορούν όμως οι γονείς να μειώσουν το χρόνο που κάθονται τα παιδιά;
Γίνετε πρότυπο για το παιδί σας! Μειώστε το δικό σας καθιστικό χρόνο, περιορίστε το χρόνο που αφιερώνετε μπροστά στην τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό σας και γίνετε περισσότερο δραστήριοι μέσα στη μέρα.
Αφιερώστε χρόνο σε μη-καθιστικές δραστηριότητες μαζί με το παιδί σας. Μπορείτε για παράδειγμα να πάτε μαζί μια βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο/παιδική χαρά, για τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ, να ενθαρρύνετε το παιδί σας να σας βοηθήσει στις δουλειές του σπιτιού ή αν έχετε κατοικίδιο να το πηγαίνετε μαζί βόλτα.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας τη δραστήρια μετακίνηση. Για παράδειγμα, διανύετε κοντινές αποστάσεις με τα πόδια ενώ για μακρινότερες αποστάσεις παρκάρετε το αυτοκίνητό σας 1-2 τετράγωνα πριν τον προορισμό σας και περπατήστε για το υπόλοιπο της διαδρομής.
Θεσπίστε κανόνες σχετικά με τις δραστηριότητες οθόνης. Για παράδειγμα μπορείτε να ορίσετε το μέγιστο χρόνο που μπορεί να είναι ανοιχτή η τηλεόραση, ή να συμφωνήσετε με το παιδί σας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που μπορεί να παρακολουθεί και στη συνέχεια να κλείνει την τηλεόραση.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει τακτικά διαλείμματα κίνησης όταν κάθεται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα (πχ. κατά το διάβασμα). Για παράδειγμα μπορείτε να βάλετε μια υπενθύμιση, ώστε κάθε 1 ώρα να κάνει ένα μουσικό διάλειμμα χορού!
Επιβραβεύστε το παιδί σας όταν επιλέγει μια ενεργητική δραστηριότητα έναντι μιας καθιστικής και μη χρησιμοποιείτε την παρακολούθηση τηλεόρασης/ενασχόληση με υπολογιστή ως ανταμοιβή ή τιμωρία.
πηγή:neadiatrofis
