Υπολογίστε πόσο βάρος μπορεί να πάρετε στην εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια από τις πιο ξεχωριστές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας, κατά την οποία η διατροφή και το βάρος της αποκτά ιδιαίτερη βαρύτητα εφόσον επηρεάζει την υγεία της ίδιας, του μωρού της και την πορεία της εγκυμοσύνης.
Η μεταβολή του βάρους εξαρτάται από το αρχικό βάρος και πιο συγκεκριμένα από τον Δείκτη Μάζας Σώματος (Δ.Μ.Σ.) της μητέρας πριν την κύηση. Ο Δ.Μ.Σ. υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα).
Στον παρακάτω πίνακα μπορούμε να δούμε τη συνολική συνιστώμενη αύξηση βάρους πάντα σε σχέση με το Δ.Μ.Σ.:
Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές ανάγκες της εγκύου είναι αυξημένες. Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει η μέλλουσα μητέρα να τρώει για δύο.
Οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται μόνο κατά 50-100 θερμίδες/ημέρα στο 1ο τρίμηνο της κύησης και 200-300 θερμίδες/ημέρα στο 2ο και 3ο τρίμηνο της κύησης.
Οι ενεργειακές ανάγκες εξαρτώνται από το Δ.Μ.Σ πριν την εγκυμοσύνη, την ηλικία, το ποσοστό σωματικού λίπους , το ρυθμό αύξησης του σωματικού βάρους, τη φυσική δραστηριότητα, τις διατροφικές προτιμήσεις της μητέρας κ.α..
Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να:
-Διατηρεί ένα υγιές βάρος.
-Ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή.
-Καθιερώσει συχνά και μικρά γεύματα.
-Λαμβάνει τα απαραίτητα συμπληρώματα, διαφορετικά για κάθε περίπτωση κατόπιν εντολής του γιατρού.
-Δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην ασφαλή επεξεργασία και παρασκευή των τροφίμων.
-Αποφεύγει το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλες επιβλαβείς ουσίες – που μπορεί να βλάψουν μητέρα και παιδί.
-Εντάξει στην καθημερινότητά της την κατάλληλη φυσική δραστηριότητα.
Πηγή: nutrimed.gr
Το διαβάσαμε στο 4moms.gr
