Πεινάς αργά το βράδυ; Tα σνακ που μπορείς να φας και να μην παχύνεις!
Γυρίζεις σπίτι από τη δουλειά κουρασμένη και με την ένταση της ημέρας να μπορεί να ηλεκτρίσει την ατμόσφαιρα σαν γυμνό καλώδιο. Κι έχεις να σκεφτείς τι θα φτιάξεις να φας, τι θα ετοιμάσεις για να πάρεις στη δουλειά την επόμενη μέρα, τι θα φορέσεις την επόμενη μέρα… και να κάνεις και καμιά δουλειά στο σπίτι. Μέχρι να φτάσεις στο κρεβάτι η κούραση έχει μετατραπεί σε υπερένταση και δεν σε παίρνει ο ύπνος με τίποτα.
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς έχει τις προτάσεις για ελαφρύ βραδινό που, εκτός του ότι φροντίζει τη δίαιτά σου, έχει τα κατάλληλα συστατικά για να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλύτερα.
Το βραδινό δεν έχει πρέπει!!
“Η τροφή πρέπει να αποτελεί πρότυπο και όχι υποχρέωση” αναφέρει ο διαιτολόγος. Μην το σκέφτεσαι λοιπόν σαν ένα ακόμη To Do στην μακροσκελή λίστα σου, αλλά ως τον τρόπο να είσαι και να δείχνεις λαμπερή και όμορφη.
“Αν το αντιληφθούμε, τότε σίγουρα θα καταλάβουμε ότι το να τρώμε ποιοτικώς θα διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας στα καλύτερα επίπεδα αλλά και θα έχουμε ευεξία στη διάθεση μας!” συμπληρώνει ο κ. Κριαράς.
Πεινάς ή απλά θέλεις κάτι για να χαλαρώσεις;
Υπάρχουν εκείνα τα βράδια που πεινάς πραγματικά και κάποια άλλα που αισθάνεσαι απλά πως χρειάζεσαι κάτι για να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς ήρεμα. Γι’ αυτό κι εμείς ζητήσαμε από τον διαιτολόγο επιλογές για κάθε σου fitness κατάσταση για να διαλέξεις. Κανονικό πιάτο, ένα μικρό σνακ ή απλώς ένα ρόφημα σοκολάτας; Η επιλογή είναι δική σου.
Απώλεια βάρους: 10 σνακ που μπορείς να φας πριν τον ύπνο
Τρόφιμα που θα τονώσουν το σώμα, τον μεταβολισμό και τη διάθεση και θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς…
- Φρουτοσαλάτα
Μία φρουτοσαλάτα, με ιδιαίτερη βαρύτητα στο αβοκάντο. Θα βοηθήσει το ανθρώπινο σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα τις όποιες διαταραχές και χάρη στην παρουσία των Ω3 – λιπαρών οξέων, θα προασπίσει την υγεία του εγκεφάλου μας.
- Πίτσα με λαχανικά
Μία πίτσα μόνο με λαχανικά και με ιδιαίτερη βάση στη τομάτα, τόσο ως σπιτική σάλτσα όσο και ωμή. Έρευνα, απέδειξε ότι το λυκοπένιο, το οποίο εμφανίζει ισχυρή παρουσία στην τομάτα, βοηθάει αποτελεσματικώς στην αποφυγή ή στην μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
- Φιλέτο σολομού με μυρωδικά
Ένα φιλέτο σολομού με μυρωδικά, όπως δενδρολίβανο ή άνηθο, θα βοηθήσει τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και των αποτελεσμάτων της διαταραχής συγκέντρωσης. Επίσης, θα τονώσει τον μεταβολισμό μας, προκαλώντας καύση θερμίδων.
- Ρόφημα σοκολάτας
Ένα ρόφημα σοκολάτας. Η σοκολάτα, όταν αναμιχθεί με ημίπαχο γάλα, θα μας ηρεμήσει, δρώντας καταπραϋντικά στην αγχώδη διαταραχή και θα ηρεμήσει τις όποιες στομαχικές διαταραχές. Επιλέξτε σοκολάτα πλούσια σε κακάο 70%, χωρίς ζάχαρη ή και χωρίς κακαόμαζα.
- 25 ξηροί καρποί με ένα φρούτο
25 ξηροί καρποί με ένα φρούτο, θα βοηθήσουν να ηρεμήσουμε, να κοιμηθούμε καλύτερα αλλά και να διεγείρουμε τους μύες μας, σε τέτοιο βαθμό ώστε να προκαλέσουμε αύξηση του μεταβολισμού και όλα αυτά χάρη της ισχυρής παρουσίας της τρυπτοφάνης και της βιταμίνης Β6.
- Εκχύλισμα μαγιάς
Tο εκχύλισμα μαγιάς (πηγή από την οποία γίνεται η μπίρα ή και το ψωμί) είναι μια καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, που μπορούν να βοηθήσουν να είμαστε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Πηγή πλούσια σε σεροτονίνη, βιταμίνες Β12 και Β6 , οι οποίες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τη ρύθμιση της διάθεσης μας. Τα αλείμματα μαγιάς αποτελούν την καλύτερη λύση στο να προστεθούν σε ένα τοστ, όμως θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι εμφανίζουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Το εκχύλισμα μαγιάς θα το βρεις σε καταστήματα με μπαχαρικά. Για να δράσει όπως πρέπει, ανάμειξέ το με μια πρέζα ζάχαρη και ελαιόλαδο και δοκίμασέ το σε ένα κράκερ ολικής άλεσης.
Πηγή: tlife.gr
