Από την παιδική ηλικία πρέπει να ξεκινά η ενδυνάμωση των οστών αφού
έτσι περιορίζονται οι κίνδυνοι εμφάνισης διαφόρων ασθενειών στην ενήλικη ζωή.
.
Πως θα χτίσετε τα οστά των παιδιών σας;
Σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών παίζει η διατροφή και η άσκηση
Οι τροφές που δυναμώνουν τα οστά είναι όσες περιέχουν σε υψηλή περιεκτικότητα ασβέστιο.
Σύμφωνα εξάλλου με τις συστάσεις της Αμερικάνικης παιδιατρικής εταιρείας τα παιδιά χρειάζονται μέχρι τα 9 χρόνια 600 mg ασβεστίου.
.
Από τα δέκα έως και τα 18 απαιτείται η κατανάλωση τουλάχιστον 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα.
Καταλυτικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου όμως παίζει και η βιταμίνη D
Στις οδηγίες της η επιστημονική εταιρεία συστήνει στις μητέρες εκτός από το γάλα να δίνουν στο παιδί τους τυρί με χαμηλά λιπαρά ώστε να λαμβάνει επιπλέον ασβέστιο.
.
Επίσης καλό είναι να εντάξετε στην διατροφή του παιδιού γαλακτοκομικά όπως είναι το γιαούρτι που είναι πλούσια σε ασβέστιο για επιδόρπιο.
Πάντως όλες οι επιστημονικές έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου γίνεται όταν το παιδί ασκείται
.
Για αυτό οι ειδικοί προτείνουν:
10λεπτες ή 20λεπτες έντονες δραστηριότητες που αρέσουν στα παιδιά όπως:
ποδόσφαιρο, μπάσκετ, κολύμπι και χορός
