Πρωινό: 5 προτάσεις για επίπεδη κοιλιά
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, το οποίο όχι μόνο σας προσφέρει θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας, αλλά μπορεί να σας διατηρήσει λεπτή.
Δείτε λοιπόν 5 λαχταριστά πρωινά που θα σας βοηθήσουν, λειτουργώντας ως σύμμαχοι στην προσπάθεια σας για την απόκτηση της επίπεδης κοιλιάς που τόσο πολύ επιθυμείτε!
French Toast με φράουλες
► Θα χρειαστείτε:
– 1 αυγό
– 2 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα
– 2 φέτες του τοστ ψωμί ολικής αλέσεως
– 13 φράουλες κομμένες σε κομματάκια
– 1/2 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
► Τρόπος παρασκευής:
Ανακατέψτε το αυγό με το γάλα και βυθίστε το ψωμί μέσα στο μείγμα. Μαγειρέψτε το ψωμί σε αντικολλητικό τηγάνι μέχρι να ροδίσει, σερβίρετε το σε ένα πιάτο και ρίξτε από πάνω τις φράουλες και την ζάχαρη.
► Θερμίδες: 275
Οι φυτικές ίνες των φραουλών κόβουν την όρεξη και βοηθούν επίσης στην πρόληψη από τον διαβήτη και τον καρκίνο του μαστού.
Ρυζόγαλο με φιστίκια Αιγίνης
► Θα χρειαστείτε:
– 1/2 φλιτζάνι ωμό καστανό ρύζι
– 3/4 του φλιτζανιού αποβουτυρωμένο γάλα
– 15 φιστίκια Αιγίνης
– 1 κουταλάκι του γλυκού καστανή ζάχαρη
– 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
► Τρόπος παρασκευής:
Μαγειρέψτε το ρύζι με το γάλα, προσθέστε μερικά φιστίκια Αιγίνης και πασπαλίστε με την ζάχαρη και την κανέλα.
► Θερμίδες: 216
Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Nutrition, όσοι έκαναν δίαιτα και κατανάλωναν ως σνακ καθημερινά φιστίκια Αιγίνης είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ μετά από 12 εβδομάδες σε σύγκριση με όσους έτρωγαν κουλούρια.
Πρωινό: Έξυπνοι κανόνες για να χάσετε βάρος
Pancakes με βούτυρο αμυγδάλου και μούρα
► Θα χρειαστείτε:
– 2 τηγανίτες ολικής αλέσεως
– 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
– 1/4 του φλιτζανιού βατόμουρα, μύρτιλλα και μούρα
► Θερμίδες: 333
Τρώγοντας αμύγδαλα ή βούτυρο αμυγδάλου στο πρωινό διατηρείτε σταθερότερες τιμές σακχάρου στο αίμα σας, σύμφωνα με μια μελέτη στο Nutrition & Metabolism – που σημαίνει ότι μπορεί να είστε λιγότερο επιρρεπής σε μια ζαχαρούχα ατασθαλία μέσα το πρωί.
Creamsicle Smoothie
► Θα χρειαστείτε:
– 1/2 μέτρια μπανάνα
– 3/4 του φλιτζανιού άπαχο γιαούρτι
– 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
– 1/4 του φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
– 1/2 κουταλάκι του γλυκού φυσικό εκχύλισμα βανίλιας
– 1/2 κουταλιά της σούπας ξύσμα πορτοκαλιού
– 1/4 του φλιτζανιού πάγο
► Τρόπος παρασκευής:
Απλά ρίξτε τα όλα στο μπλέντερ.
► Θερμίδες: 284
Αυτό το γάλα ξηρών καρπών έχει τις μισές θερμίδες από το αποβουτυρωμένο.
Ντομάτα, αγκινάρα και Feta Frittata
► Θα χρειαστείτε:
– 1 αυγό
– 1 ασπράδι αυγού
– 1 ασπράδι αυγού
– Σπρέι μαγειρικής
– 1/4 του φλιτζανιού κομμένη ντομάτα
– 1/2 φλιτζάνι καρδιές αγκινάρας σε κονσέρβα, στραγγισμένες και κομμένες
– 1 κουταλάκι του γλυκού κομμένο κρεμμύδι
– 3 κουταλιές της σούπας τριμμένη φέτα
– 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως
► Τρόπος παρασκευής:
Χτυπήστε ελαφρά το αυγό μαζί με το ασπράδι. Σε ένα τηγάνι ψεκάστε με το σπρέι μαγειρέματος, μαγειρέψτε την ντομάτα, την αγκινάρα και το κρεμμύδι για 2 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Μειώστε τη θερμοκρασία στο χαμηλό και προσθέστε τα αυγά. Σκεπάστε και μαγειρέψτε 3 λεπτά έως ότου τα αυγά είναι σταθερά. Ρίξτε από πάνω την φέτα και σερβίρετε με φρυγανιά.
► Θερμίδες: 286
Πηγή: beautetinkyriaki.gr
