Προσπαθείτε για παιδί; 5 αλλαγές που πρέπει να κάνετε άμεσα στη διατροφή σας!
Μην περιμένετε μέχρι να μείνετε έγκυος για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ρυθμίστε την κατάσταση τώρα με υγιεινή διατροφή για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας θα ξεκινήσει με τις καλύτερες προϋποθέσεις!
[babyPostAd]Δώσε σημασία στο τι τρως
Για τους άνδρες και τις γυναίκες, η διατροφή και η γονιμότητα συνδέονται. Φροντίστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για ένα υγιές μωρό.
Τρώτε αρκετές μερίδες φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και τροφών πλούσιων σε ασβέστιο όπως γιαούρτι, τυρί και γάλα κάθε μέρα. Η μη λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει τις περιόδους σας, καθιστώντας δύσκολη την πρόβλεψη του πότε θα έχετε ωορρηξία. Και μπορείτε να μην έχετε ωορρηξία καθόλου εάν είστε σε πολύ χαμηλά επίπεδα ή παχύσαρκοι.
Ο σύντροφός σας θα πρέπει επίσης να δώσει προσοχή στη διατροφή του δεδομένου ότι ορισμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά – όπως ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και Ε και το φολικό οξύ – είναι σημαντικά για την παραγωγή υγιούς σπέρματος.
Τα ψάρια είναι μια θρεπτική δύναμη για ένα αναπτυσσόμενο μωρό, προσφέροντας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνη με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά πρέπει να προσέξετε να αποφύγετε ψάρια υψηλού υδραργύρου που μπορεί να είναι επικίνδυνα για το αγέννητο μωρό σας. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων προτρέπει τις γυναίκες να καταναλώνουν 226 έως 340 γραμμάρια ψαριών κάθε εβδομάδα.
Επειδή ο υδράργυρος μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σας και να παραμείνει εκεί για περισσότερο από ένα χρόνο, αποφύγετε τα υψηλού υδραργύρου ψάρια όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας, το βασιλικό σκουμπρί και τα πλακίδια. Αντ ‘αυτού, τρώτε ψάρια χαμηλότερου υδραργύρου, όπως ο σολομός και ο κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος, μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Τα επεξεργασμένα κρέατα μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για τις έγκυες γυναίκες και πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες και τα καπνιστά ή ωμά κρέατα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα και τα hot dogs ή τα έτοιμα φαγητά πρέπει να βράζουν πριν τα φάτε αν είστε έγκυος.
Αποκτήστε καλές συνήθειες
Για πολλές μητέρες, η εγκυμοσύνη προκαλεί μια απότομη αλλαγή στις συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και ποτών – αλλά ορισμένες συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν. Κάντε το ευκολότερο στον εαυτό σας με την αλλαγή των συνηθειών από τώρα και διασφαλίσετε ότι το μωρό σας θα ξεκινήσει καλά από τη στιγμή που θα συλλάβετε.
Συμβουλή: Το να πιείτε μια στο τόσο ένα ποτήρι μπύρας ή ένα ποτήρι κρασί πιθανώς δεν θα επηρεάσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, αλλά το αλκοόλ μπορεί να βλάψει ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Και επειδή μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς πότε έχετε ωορρηξία ή συλλάβετε, καλό θα είναι να αποκόψετε εντελώς το αλκοόλ.
Επίσης καλό θα ήταν να κόψετε και το κάπνισμα από τώρα.
Μπορεί επίσης να θέλετε να μειώσετε την καφεΐνη. Η έρευνα για το αν η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα είναι μεικτή. Οι ειδικοί συμφωνούν γενικά ότι η χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση καφεΐνης, μικρότερη από 300 mg ημερησίως ή περίπου το ισοδύναμο δύο φλυτζανιών καφέ δεν θα επηρεάσει τη γονιμότητά σας, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κόψετε αποκλειστικά την καφεΐνη για να είστε απόλυτα ασφαλής.
Μόλις μείνετε έγκυος, οι εμπειρογνώμονες συστήνουν να καταναλώνετε λιγότερα από 200 ml ημερησίως καφεΐνης – αυτό είναι λίγο λιγότερο από ένα φλιτζάνι καφέ – επειδή υψηλότερα ποσά έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής.
Πάρτε βιταμίνες
Παρόλο που μπορείτε να καλύψετε όλες σχεδόν τις διατροφικές σας ανάγκες με μια ισορροπημένη διατροφή, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ακόμη και οι πιο υγιείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν επιπλέον βοήθεια. Λαμβάνοντας μια προγεννητική βιταμίνη εξασφαλίζεται ότι παίρνετε αρκετό φολικό οξύ και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε ένα υγιές μωρό.
Να θυμάστε ότι το συμπλήρωμα είναι μια εγγύηση και όχι υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής. Και καθώς οι τακτικές πολυβιταμίνες χωρίς αντιοξειδωτικά μπορεί να περιέχουν μεγαδόζες βιταμινών και μετάλλων που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς για ένα αναπτυσσόμενο μωρό, επιλέξτε ένα χάπι που έχει συνταχθεί ειδικά για έγκυες γυναίκες. Εάν έχετε μια χορτοφαγική διατροφή, μπορείτε επίσης να χρειαστείτε συμπληρώματα βιταμίνης D και Β-12 μαζί με επιπλέον πρωτεΐνες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το σωστό προγεννητικό συμπλήρωμα για εσάς.
Πάρτε φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο του μωρού να εμφανίζει γενετικά ελαττώματα στη σπονδυλική στήλη και συνδέεται με χαμηλότερη συχνότητα καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρκίνου και διαβήτη.
Οι περισσότερες γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία θα πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα με 400 mcg ημερησίως για τουλάχιστον ένα μήνα πριν από την εγκυμοσύνη και 600 mcg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό ελαττωμάτων γέννησης νευρικού σωλήνα ή παίρνετε φάρμακο για επιληπτικές κρίσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη σε 4.000 mcg ή 4 mg, ξεκινώντας τουλάχιστον ένα μήνα πριν συλλάβετε και συνεχίζετε ανά τρίμηνο.
Μια καλή προγεννητική βιταμίνη πρέπει να περιέχει περισσότερο από την ελάχιστη σύσταση φυλλικού οξέος, μεταξύ 600 και 800 mcg – που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ, όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι ή λάχανο, εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά.
Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, έτσι το σώμα σας θα ξεπλύνει την περίσσεια εάν καταναλώσετε πάρα πολύ. Αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα στο οτι είναι υδατοδιαλυτή, επίσης: Μπορείτε να χάσετε πολλή από αυτή τη βιταμίνη στο μαγείρεμα. Έτσι, φροντίστε να μαγειρεύετε τα λαχανικά σας σε μια μικρή ποσότητα νερού για να διατηρήσετε το φυλλικό οξύ.
Να γνωρίζετε ότι η υπερβολική ποσότητα φολικού οξέος μπορεί να κρύψει μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12, η οποία είναι μερικές φορές πρόβλημα για τους χορτοφάγους. Ρωτήστε το γιατρό ή τη μαία σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε σε κίνδυνο.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Ίσως να είναι καλή ιδέα να να χάσετε λόγα κιλά εάν έχετε παραπάνω ή να πάρετε μερικά εάν είστε κάτω του φυσιολογικού, επειδή θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο συνιστώμενο βάρος σας όταν συλλάβετε. Τόσο τα περισσότερα όσο και τα λιγότερα κιλά μπορεί να σας δυσκολεύσουν να μείνετε έγκυος. Επίσης, οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν περισσότερες επιπλοκές εγκυμοσύνης και γέννησης, ενώ οι γυναίκες με χαμηλό βάρος είναι πιθανότερο να έχουν χαμηλό γέννηση βάρους.
Εκτός από την εφαρμογή ενός έξυπνου σχεδίου διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τρόφιμα και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα πρέπει να ασκήστε! Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους. Η απότομη απώλεια βάρους από δίαιτα μπορεί να καταστρέψει τα θρεπτικά καταστήματα του σώματός σας, κάτι που δεν είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια εγκυμοσύνη.
Επιμέλεια κειμένου για το babyradio: Θωμαΐδου Ευθυμία Ζωή
