Έχεις πρόβλημα με τον ύπνο;
Μη νομίζεις πως αυτό δεν είναι συνηθισμένο πρόβλημα στην εγκυμοσύνη καθώς όσο αυτή προχωράει, ο ύπνος μειώνεται. Πως να βολέψεις άλλωστε αυτή την κοιλιά που ολοένα μεγαλώνει;
Οι διαταραχές του ύπνου προκαλούνται εξίσου από το άγχος, από την άμεση ανάγκη για “τουαλέτα” και από ορμονικές αλλαγές στο σώμα.
Άγχος
Το άγχος είναι πολύ φυσιολογικό συναίσθημα στην εγκυμοσύνη, ειδικά στα τελευταία στάδια της.
Το κλειδί για να ξεφορτωθείς το στρες είναι να βρίσκεσαι με ευχάριστους ανθρώπους, να καταλάβεις για ποιο λόγο γίνεται η κάθε αλλαγή στο σώμα σου και γιατί όχι… οργάνωσε ένα πλάνο για τη γέννα.
Ετοίμασε τη βαλίτσα σου αλλά και του μωρού για το νοσοκομείο, κανόνισε πως θα πας και με ποιον ανάλογα με την ημέρα και την ώρα που θα σπάσουν τα νερά. Έτσι θα είσαι σίγουρη πως δεν θα τα έχεις και αυτά στο μυαλό σου τελευταία στιγμή.
Πιτζάμες
Φόρεσε άνετες πιτζάμες από βαμβάκι. Θα επιτρέπουν στο σώμα σου να “αναπνέει” και θα μπορείς να έχεις μία πιο φυσιολογική θερμοκρασία ανάλογα με τις εκάστοτε εξάψεις.
Υποστήριξη στήθους
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το στήθος θα συνεχίσει να μεγαλώνει επικίνδυνα. Αναζήτησε τον κατάλληλο στηθόδεσμο από μαλακά υλικά ώστε να μην σε πιέζει αλλά να κρατά και το στήθος σταθερό.
Άνετο κρεβάτι
Κάνε άνετο το κρεβάτι σου. Πρόσθεσε μερικά άνετα μαξιλάρια για υποστήριξη και τοποθέτησε ένα ανάμεσα από τα πόδια σου για επιπλέον στήριξη. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες σου να χαλαρώσουν.
Υπνοδωμάτιο
Απέφυγε να βλέπεις τηλεόραση στο δωμάτιο. Μην τρως σνακ στο κρεβάτι και μην διαβάζεις. Δραστηριότητες όπως αυτές μπορούν να διαταράξουν την καθημερινή ρουτίνα του ύπνου σου.
Διατήρησε τη δροσιά
Απέφυγε ένα ζεστό δωμάτιο. Κράτησε το δωμάτιο δροσερό και αέρισε το ώστε ο αέρας να ανανεώνεται συχνά. Εάν δεν κρυώνεις, άφησε ένα παράθυρο στην ανάκλιση.
Ρουτίνα ύπνου
Προγραμμάτισε την ώρα που θα πηγαίνεις για ύπνου και τήρησε την.
Πήγαινε στο κρεβάτι κάθε μέρα την ίδια ώρα. Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός συνηθίζει να κοιμάται μία συγκεκριμένη ώρα και στην πορεία ο ύπνος θα γίνει… του χεριού σου!
Διατήρησε τη φόρμα σου
Η επιτρεπόμενη άσκηση και η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσουν να νιώθεις καλά. Δεν θα νιώθεις απλά πιο δυνατή, αλλά θα αποφύγεις τον πόνο στη μέση, το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους κ.α.
Φάε καλά και σωστά
Διάλεξε υγιεινά σνακ και προσπάθησε να αποφεύγεις τη ζάχαρη και το αλάτι, ειδικά πριν από τον ύπνο. Τροφές με πολλή ζάχαρη θα επηρεάσουν την επιθυμία σου για ύπνο.
Νερό
Πιες άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σταμάτησε όμως να πίνεις το λιγότερο 1 ώρα πριν από το κρεβάτι. Και αυτό για να μη χρειαστεί να σηκώνεσαι συνέχεια για τουαλέτα.
