Τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να δείχνετε 10 χρόνια νεότερη
Όλες θέλουμε να δείχνουμε νεότερες απ’ ότι είμαστε και να ζήσουμε όσο περισσότερο μπορούμε. Αν και η γενετική κληρονομιά μας είναι αυτή που μας δίνει το προβάδισμα, η διατροφή μας παίζει επίσης ζωτικό ρόλο στο να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη διάρκεια ζωής μας και να διατηρήσουμε το όμορφο νεανικό δέρμα μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δείτε λοιπόν την λίστα με 11 «αντιγηραντικά» τρόφιμα που διατηρούν την επιδερμίδα σας στα καλύτερα της. Πρόκειται για τις ιδανικές τροφές για να δείχνετε 10 χρόνια νεότερη.
1. Αβοκάντο
Μπορεί να έχετε ακούσει πως το αβοκάντο παχαίνει επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά, αλλά αυτά τα λιπαρά είναι πολύ υγιεινά. Πρόκειται λοιπόν για μια από τις ιδανικές τροφές για να δείχνετε 10 χρόνια νεότερη. Τρώγοντας ένα αβοκάντο την ημέρα μειώνετε τα επίπεδα χοληστερίνης και υποστηρίζετε την διαδικασία της ανάπλασης του δέρματος. Παρέχει στο σώμα σας Βιταμίνη C, κάλιο και αντιοξειδωτικά και είναι πλούσιο σε φολικό οξύ.
Συμβουλή: Έχετε δοκιμάσει χυμό αβοκάντο; Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Είναι πολύ κρεμώδης και εύκολος να δημιουργηθεί. Απλά βάλτε το αβοκάντο στο μπλέντερ και κάντε το πολτό. Στη συνέχεια, προσθέστε γάλα, θρυμματισμένο πάγο και μια κουταλιά του καφέ ζάχαρη στο μπλέντερ και ανακατέψτε το μείγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί.
2. Μούρα
Φράουλες, βατόμουρα, μούρα, σταφύλια… Αυτά τα μικρά φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που εμποδίζουν ή καθυστερούν ορισμένους τύπους βλάβης των κυττάρων και μπορεί να μειώσουν το οίδημα στις αρθρώσεις και τον πόνο.
Σας συνιστούμε ιδιαίτερα να καταναλώνετε βατόμουρα, δεδομένου ότι βελτιώνουν τις γνωστικές ικανότητες και βοηθούν στην πρόληψη των ουροποιητικών ασθενειών, του Αλτσχάιμερ και της άνοιας.
3. Καρότα
Αυτό το λαχανικό είναι γνωστό για το ότι προστατεύει τα μάτια, χάρη στην βήτα-καροτίνη, μια ουσία που το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Βοηθά τον αμφιβληστροειδή και τα άλλα μέρη του ματιού στην σωστή λειτουργία τους. Επίσης, προστατεύει το δέρμα από την φωτογήρανση – πρόωρη ρυτίδωση που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Θυμηθείτε να μην μαγειρεύετε τα καρότα περισσότερη ώρα από όση πρέπει, διότι θα μειωθεί σημαντικά η ποσότητα των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών τους.
4. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή είναι μια πρωταρχική πηγή βιταμίνης C και φολικού οξέος. Βοηθούν στην μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης και του ουρικού οξέος στο αίμα. Αν τα καταναλώνετε τακτικά, θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα του κυκλοφορικού, καρδιακές παθήσεις και ασθένειες όπως η ουρική αρθρίτιδα που προκαλούν τρομερό πόνο στις αρθρώσεις.
Πίνοντας χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι καθαρίζει το κόλον (παχύ έντερο) και αποτοξινώνει τον οργανισμό. Επιπλέον, το σώμα σας θα απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά του πρώτα απ ‘όλα, και θα νιώσετε υγιής και λαμπερή.
5. Σκόρδο
Το σκόρδο σκοτώνει τις περισσότερες λοιμώξεις, αν χρησιμοποιηθεί σωστά. Γνωρίζουμε ότι η μυρωδιά του σκόρδου στην αναπνοή μπορεί να είναι πολύ ισχυρή και ότι είναι δύσκολο να την ξεφορτωθείτε, αλλά με τα απίστευτα οφέλη που προσφέρει το σκόρδο στον οργανισμό αξίζει τον κόπο.
Είναι μυκητοκτόνο και βακτηριοκτόνο, γεγονός που το καθιστά μια αντιγηραντική υπερτροφή και ένα από τα καλύτερα φυσικά αντιβιοτικά. Είναι μια από τις τροφές για να δείχνετε 10 χρόνια νεότερη. Ισορροπεί επίσης τη χοληστερόλη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την υπέρταση, και βοηθά στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου.
6. Μαύρη σοκολάτα
Επιτέλους ένα γλυκό ανάμεσα στις τροφές για να δείχνετε 10 χρόνια νεότερη. Η μαύρη σοκολάτα έχει ένα σωρό οφέλη για την υγεία, αν και έχει πολλές θερμίδες και χρειάζεται άσκηση για να καεί. Περιέχει αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή που βοηθούν την επιδερμίδα σας να προστατεύεται από την φθορά που προκαλούν οι υπεριώδεις ακτινές του ήλιου, να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και να βελτιώνει την ενυδάτωση και το πάχος της. Προσοχή όμως, αυτό αφορά μόνο την σοκολάτα με τουλάχιστον 75% κακάο, που θα σας δώσει όλα τα αντιοξειδωτικά οφέλη. Η οποία αποτελεί και μια από τις λαχταριστές τροφές για την απόκτηση επίπεδης κοιλιάς.
7. Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο δεν είναι μόνο ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά και μια αξιόλογη προσθήκη στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Αποτελεί μια από τις βασικές τροφές για να δείχνετε 10 χρόνια νεότερη. Είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές άλφα-λινολενικού οξέος το οποίο κρατά το δέρμα σας ενυδατωμένο και ήπιο, προλαμβάνοντας την γήρανση του.
Συμβουλή: Απλώστε απαλά μερικές σταγόνες ελαιόλαδου γύρω από τα μάτια σας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα κάνει το δέρμα σας λείο και ενυδατωμένο και θα μειώσει την εμφάνιση των λεπτών γραμμών. Πρόκειται για μια μάσκα που δεν απαιτεί ξέβγαλμα.
8. Ντομάτες
Οι ντομάτες δεν είναι απλά ζουμερές και νόστιμες, αλλά και πολύ καλές για την υγεία σας. Είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά και περιέχουν μεγάλες ποσότητες Βιταμίνης Α, Βιταμίνης C και φολικού οξέος.
Το λυκοπένιο που είναι υπεύθυνο για το κόκκινο χρώμα των ώριμων τοματών, είναι ένα αντιοξειδωτικό 14 φορές μεγαλύτερο από την ρεσβερατρόλη που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί. Προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία και έχει επίσης μεγάλη επίδραση στην πρόληψη καρδιαγγειακών, εκφυλιστικών και μολυσματικών ασθενειών. Με την ευκαιρία, το λυκοπένιο είναι ευκολότερο να απορροφηθεί όταν οι ντομάτες μαγειρεύονται και συνδυάζονται με λίγο ελαιόλαδο.
9. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι αντζούγιες, και το καλκάνι, αποτελούν μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βοηθούν την αναγέννηση των κυττάρων και κρατούν τη χοληστερόλη σε χαμηλά επίπεδα. Επίσης, είναι πολύ καλά στην περιποίηση του δέρματος, καθώς αντιστρέφουν και αποτρέπουν την οξειδωτική βλάβη που έρχεται με την ηλικία. Μια ιδανική τροφή για να δείχνετε 10 χρόνια νεότερη.
Επιπλέον, ο σολομός στον φούρνο είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστεί. Απλά τον πασπαλίζετε με αλάτι και πιπέρι, τον σκεπάζετε με κλωνάρια δενδρολίβανου και φέτες λεμονιού, τον περιχύνετε με ελαιόλαδο και μαγειρεύετε μέχρι να ψηθεί.
10. Κουρκουμάς
Αυτό το φυτό που συνήθως το βρίσκετε σε μορφή σκόνης, είναι μια από τις ιδανικές τροφές για να δείχνετε 10 χρόνια νεότερη. Γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής και υπάρχει πολύ σημαντικός λόγος γι’ αυτό. Οι αντικαρκινικές, πεπτικές και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες του το καθιστούν μια εξαιρετική επιλογή ως καρύκευμα για τα πιάτα σας. Ο κουρκουμάς επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία γήρανσης, σας δίνει ενέργεια και ανεβάζει τη διάθεσή σας σε περιόδους έντονου στρες.
11. Προσούτο Jamon Iberico
Το προσούτο Jamon Iberico βοηθά στην πρόληψη της απώλειας της μυϊκής μάζας που συνδέεται με τη γήρανση και περιέχει μεγάλη ποσότητα υγιεινών λιπαρών οξέων που ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό το καθιστά ως μια από τις ιδανικές τροφές για να δείχνετε 10 χρόνια νεότερη. Επιπλέον, είναι μια πηγή μετάλλων όπως είναι ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το κάλιο, όπως και βιταμινών της ομάδας Β. Αλλά να θυμάστε πως δεν πρέπει να καταναλώνετε πάρα πολύ προσούτο, διότι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νάτριο.
Πηγή: beautetinkyriaki.gr
