Η ζυγαριά «κόλλησε»: τι να κάνω;
Όταν προσπαθείτε να χάσετε κάποια κιλά, ενδέχεται να υπάρξει μια περίοδος που δε λέτε να πέσετε ούτε γραμμάριο. Εκεί λοιπόν θα πρέπει να γίνουν παρεμβάσεις στο διατροφολόγιο και στο κομμάτι της άσκησης. Σήμερα θα σταθούμε στο δεύτερο σκέλος:
ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΑΣ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΣΕ 3 ΒΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΚΕΡΔΙΣΤΕ ΤΟ!
- [babyPostAd]Αρχικά, να ξεκαθαρίσουμε ότι στο ξεκίνημα μιας δίαιατας τα πρώτα κιλά χάνονται εύκολα, καθώς ο οργανισμός χάνει υγρά. Το ότι σε επόμενο στάδιο μπορεί να «κολλήσει» η ζυγαριά δε συνιστά πρόβλημα, παρά ένα καμπανάκι για διαφορετική προσέγγιση της διαδικασίας.
- Ουσιαστικά, αυτό που συμβαίνει είναι ότι ρίχνει στροφές ο μεταβολισμός, έτσι ώστε να προσαρμοστεί στις μειωμένες θερμίδες που προσλαμβάνει συγκριτικά με πριν.
- Η αλλαγή στρατηγικής είναι απαραίτητη αν το βάρος σας παραμένει σταθερό επί δύο και πλέον εβδομάδες, παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε πιστά τη δίαιτά σας και γυμνάζεστε τακτικά.
- Αυξήστε το χρόνο της αερόβιας προπόνησης και εντάξτε τη με μεγαλύτερη συχνότητα στο πρόγραμμά σας. Μια κλασική επιλογή για όποιον θέλει να χάσει κιλά και ταυτόχρονα να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση.
- Εξέχουσας σημασίας είναι και οι διατροφικές σας συνήθειες πριν και μετά την προπόνηση. Μην ακυρώσετε την προσπάθειά σας στο γυμναστήριο, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες υγιεινών ή έστω και μικρές ποσότητες ανθυγιεινών τροφών.
- Μειώστε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ που κάνετε για την κάθε μυική ομάδα. Αν μέχρι σήμερα μεσολαβούσε ένα λεπτό από το ένα στο άλλο, ρίξτε το σταδιακά στο μισό.
- Συζητήστε με το γυμναστή σας την περίπτωση να κάνετε-για μια περίοδο τουλάχιστον-κυκλική προπόνηση. Αυτή είναι μια προπόνηση που κάνετε λίγες ασκήσεις για όλες τις μυικές ομάδες σε κάθε προπόνηση, χωρίς διαλείμματα.
- Τέλος, όσο και κουραστικές να σας φαίνονται (ή να είναι), πρέπει να υπάρχουν και δύσκολες ασκήσεις στην προπόνησή σας. Σίγουρα όχι από τους πρώτους μήνες, όπου το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί, αλλά σε δεύτερο βαθμό. Μην ψάχνετε το ιδανικό αποτέλεσμα μόνο με εύκολες ασκήσεις και χωρίς πίεση ή ιδρώτα. Αυτά δεν πάνε μαζί!
Πηγή: mother.gr
