Μορφές αερόβιας άσκησης είναι το γρήγορα περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι και ο χορός. Κι ενώ οι προπονήσεις HIIT (High Intensity Interval Training – προπόνηση αυξημένης έντασης) είναι δημοφιλείς σε όσους γυμνάζονται τακτικά, για τους αρχάριους η καλύτερη μορφή άσκησης είναι η LISS.
Η λέξη LISS προέρχεται από τα αρχικά γράμματα του Low Intensity Steady State. Πρόκειται δηλαδή για την προπόνηση που γίνεται σε σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης.
Μια αεροβική ή cardio άσκηση, η οποία γίνεται σε χαμηλή ένταση για 30-60 λεπτά. Κατά αυτόν τον τρόπο ο καρδιακός ρυθμός εντείνεται χωρίς να αγγίζει τα όριά του, καθώς φτάνει περίπου στο 60% με 70% του ανώτατου καρδιακού ρυθμού.
Στην ουσία με το LISS καταβάλλετε περισσότερη σωματική προσπάθεια σε σύγκριση με έναν περίπατο με ρυθμό απλής βάδισης. Το σώμα ωστόσο δεν οδηγείται στα άκρα αντοχής του όπως γίνεται με το HIIT.
Επειδή είναι αερόβια άσκηση, το LISS μπορεί να εφαρμοστεί σε προπονήσεις, όπως η κολύμβηση, το τρέξιμο ή η ποδηλασία.
Μπορείτε για παράδειγμα να διασχίσετε μία μεγαλύτερη διαδρομή με το ποδήλατο διατηρώντας ένα σταθερό ρυθμό Όσο για τα οφέλη της; Ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία και βοηθά στην απώλεια βάρους. Το δίχως άλλο είναι ιδανική για όσους ξεκινούν τώρα μία ρουτίνα εκγύμνασης, ενώ βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος ανάμεσα σε προπονήσεις HIΙΤ, εξισορροπώντας έτσι τη σωματική δραστηριότητα.
Είναι δηλαδή η κατάλληλη προπόνηση για τους πονεμένους μύες καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος σε ολόκληρο το σώμα και κυρίως στα σημεία που κρίνεται απαραίτητο να επανέλθουν.
