Όλα όσα πρέπει να αποφύγεις πριν πέσεις για ύπνο
Υπάρχουν αρκετά πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο. Όχι απλά να μην πιεις καφέ ακόμα και αν ισχυρίζεσαι πως δεν σε επηρεάζει. Σε επηρεάζει.
Το κινητό απ’ το κρεβάτι
Ξαπλώνεις και παίρνεις για λίγο το κινητό στα χέρια σου. Μέγα λάθος. Η επιστήμη λέει πως οι οθόνες σε κρατούν ξύπνιο. Οι οθόνες απελευθερώνουν την ορμόνη μελατονίνη , η οποία βοηθάει το σώμα σου να γνωρίζει πότε είναι καιρός για ύπνο.
Προσπαθείς να κοιμηθείς
Δεν μπορείς να εξαναγκάζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί. Η συγκέντρωση και η σκέψη ότι πρέπει να κοιμηθείς θα σε κρατήσει ξύπνιο ακόμα περισσότερο.
Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς είναι προτιμότερο να κάνεις κάτι άλλο πιο χαλαρωτικό όπως το να διαβάσεις ένα βιβλίο.
Πίνεις ένα ποτηράκι
Ενώ στις ταινίες δείχνουν ότι ένα μεθυσμένο άτομο κοιμάται του «καλού καιρού», πίνοντας πριν πέσεις για ύπνο θα διακόψεις τον ύπνο σου.
Εκτός απ’ το γεγονός ότι θα θέλεις συνεχώς να πηγαίνεις στην τουαλέτα, το αλκοόλ θα βλάψει το REM του ύπνου το οποίο βοηθά στη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη μάθηση.
Κάνεις γυμναστική
Μην κάνεις γυμναστική λίγο πριν πας για ύπνο. Η άσκηση είναι τόσο καλή που σε ξυπνάει και προετοιμάζει το σώμα σου για την ημέρα ενώ αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σου.
Σε καμία περίπτωση δεν σε βοηθάει στον ύπνο.
Επιλέγεις τη ζέστη
Ειδικά το χειμώνα ο πειρασμός να μετατρέψεις την κρεβατοκάμαρά σου σε μια μικρή τροπική χώρα είναι μεγάλος.
Μην το κάνεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε πιο δροσερά πράγματα.
Προσκαλείς τον καλύτερό σου φίλο
Το να παίρνεις το κατοικίδιο στο κρεβάτι είναι πολύ γλυκό αλλά αφήνοντάς το εκεί μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο σου.
Τα κατοικίδια στο κρεβάτι μπορούν επίσης να αυξήσουν την ταλαιπωρία και τις αλλεργίες επηρεάζοντας και τον ύπνο σου.
Πηγή: ipop.gr
